🏊 SWOLF 計算機

輸入每圈時間與划水次數，即可計算每圈 SWOLF 與你的整體平均 SWOLF。分數越低表示越有效率。

平均 SWOLF

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平均配速（每 100m） — 已輸入泳段 —

請至少輸入一個有效泳段。

泳段紀錄

泳段	時間	划水次數	SWOLF

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什麼是 SWOLF，以及為何重要

SWOLF（Swim Golf）是完成一圈泳程所需時間（秒）加上該圈劃水次數的總和。就像高爾夫一樣，分數越低越好——它不只獎勵高速度，也獎勵你以更少划水次數在水中更有效地前進。例如，45 秒、一圈 20 次划水得到 SWOLF 65；而 40 秒、一圈 18 次划水得到 SWOLF 58，後者更有效率。多數游泳追蹤穿戴裝置（Garmin、Apple Watch）預設會顯示 SWOLF，因為它能以單一數值同時反映速度與效率。在同樣配速下，降低划水次數可改善 SWOLF，並在更長距離中節省體力。

如何降低你的 SWOLF 分數

在維持配速穩定的同時降低 SWOLF，重點是提高每次划水距離（DPS）。練習高肘抓水——在抓水階段維持手腕與肘部抬高——可讓每一下拉更多水、前進更遠。身體轉動（肩膀和臀部一起轉動）可在不只依賴手臂力量的情況下產生推進力。離牆後的緊密流線姿勢和穩定的呼吸節奏也能避免多餘且浪費的划水。每次訓練都在相同距離上記錄 SWOLF，能讓你客觀追蹤效率提升，而不是靠猜測。

常見問題

什麼是好的 SWOLF 分數？

在 25m 泳池自由式中，休閒泳者通常約為 40–60，受訓練的泳者多在 30 步內，菁英泳者可達到 20 多；比起絕對值，更重要的是追蹤自己的趨勢變化。

游泳池長度（25m 對 50m）會影響 SWOLF 的比較嗎？

會。50m 池每個距離需要轉向的次數只有 25m 池的一半，即使付出同等努力，SWOLF 也可能與 25m 池走向不同。只能比較在相同泳池長度下量測的 SWOLF 分數；請使用此處的泳池長度選擇器來分開管理你的紀錄。

SWOLF 與配速，哪個更重要？

這取決於你的目標。對於速度直接決定結果的比賽，優先看配速（每 100m 時間）；對於長距離耐力訓練，SWOLF（效率）更重要，因為它反映每圈的能量消耗。兩者並行追蹤能幫你建立又快又有效率的划水節奏。