🏊 SWOLF-beregner

Indtast banetid og antal tag for at beregne SWOLF pr. bane og dit samlede gennemsnitlige SWOLF. Lavere er mere effektivt.

Gennemsnitlig SWOLF

—

Gennemsnitstempo (pr. 100m) — Indtastede baner —

Indtast mindst en gyldig bane.

Banelog

Bane	Tid	Tag	SWOLF

Flere sportberegnere Løbetempo-beregner 1RM-beregner Klatregrad-omregner Forudsigelse af løbstid Bicykeludvekslingsberegner Tennis-pointtæller

GUIDE

Laes mere

Hvad er SWOLF, og hvorfor er det vigtigt

SWOLF (Swim Golf) er summen af tiden i sekunder, det tager at gennemføre en bane, plus antallet af tag, der tages på den bane. Ligesom i golf er en lavere score bedre - den belønner ikke kun rå fart, men også hvor effektivt du bevæger dig gennem vandet med færre tag. For eksempel giver en bane på 45 sekunder med 20 tag en SWOLF på 65, mens en bane på 40 sekunder med 18 tag giver 58, den mere effektive svømning. De fleste svømmeure og træningsarmbånd (Garmin, Apple Watch) viser SWOLF som standard, netop fordi det samler fart og effektivitet i ét tal. Ved samme tempo forbedrer færre tag SWOLF og sparer energi over længere distancer.

Sådan sænker du din SWOLF-score

At sænke SWOLF uden at ændre dit tempo handler om at øge Distance Per Stroke (DPS). Træning i et højt albuegreb - med håndled og albue højt under grebsfasen - gør, at hvert tag flytter mere vand og bringer dig længere frem. Kropsrotation (hvor skuldre og hofter ruller sammen) skaber fremdrift uden udelukkende at bruge armstyrke. En stram streamline fra væggen og konsekvent vejrtrækningstidspunkt forhindrer også ekstra, spildte tag. Ved at logge SWOLF over samme distance i hver træning kan du måle effektivitetsforbedringer objektivt i stedet for at gætte.

Ofte stillede sporgsmal

Hvad er en god SWOLF-score?

I fri svømning i et 25m bassin ligger motionssvømmere typisk på 40-60, trænede svømmere ligger i 30'erne, og elitesvømmere kan nå ned i de lave 20'ere. Det er vigtigere at følge din egen udvikling over tid end det absolutte tal.

Påvirker bassinlængde (25m vs 50m) sammenligning af SWOLF?

Ja. Et 50m bassin har halvt så mange vendinger pr. distance, hvilket kan skubbe SWOLF i en anden retning end et 25m bassin, selv ved samme indsats. Sammenlign kun SWOLF-score målt i samme bassinelængde; brug bassinelængde-vælgeren her for at holde dine logfiler adskilt.

SWOLF vs tempo - hvad betyder mest?

Det afhænger af dit mål. I løb, hvor rå fart afgør resultatet, bør du prioritere tempo (tid pr. 100m). Til udholdenhedstræning over længere distancer betyder SWOLF (effektivitet) mere, fordi det afspejler energiforbruget pr. bane. Ved at følge begge tal sammen kan du opbygge en teknik, der både er hurtig og effektiv.