🏊 Calculadora de SWOLF

Introduce el tiempo de la vuelta y el número de brazadas para calcular el SWOLF por vuelta y tu SWOLF promedio general. Cuanto menor, más eficiente.

SWOLF promedio

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Ritmo promedio (por 100m) — Vueltas ingresadas —

Introduce al menos una vuelta válida.

Registro de vueltas

Vuelta	Tiempo	Brazadas	SWOLF

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Qué es SWOLF y por qué importa

SWOLF (Swim Golf) es la suma del tiempo en segundos que tarda en completarse una vuelta y la cantidad de brazadas realizadas durante esa vuelta. Al igual que en el golf, una puntuación más baja es mejor; no solo premia la velocidad bruta, sino también lo eficiente que eres al avanzar por el agua con menos brazadas. Por ejemplo, una vuelta de 45 segundos con 20 brazadas da un SWOLF de 65, mientras que una vuelta de 40 segundos con 18 brazadas da 58, una natación más eficiente. La mayoría de los wearables de seguimiento de natación (Garmin, Apple Watch) muestran SWOLF por defecto precisamente porque captura velocidad y eficiencia en un solo número. Con el mismo ritmo, reducir la cuenta de brazadas mejora el SWOLF y conserva energía en distancias más largas.

Cómo reducir tu puntuación SWOLF

Bajar el SWOLF manteniendo un ritmo constante se resume en aumentar la distancia por brazada (DPS). Practicar un «high elbow catch» — manteniendo la muñeca y el codo altos durante la fase de agarre — permite que cada brazada tire de más agua y avance más lejos. La rotación del cuerpo (girando hombros y caderas a la vez) genera propulsión sin depender solo de la fuerza de brazos. Un streamline firme al salir de la pared y una respiración constante también evitan brazadas extra desperdiciadas. Registrar SWOLF en la misma distancia en cada sesión te permite seguir las mejoras de eficiencia de forma objetiva en lugar de adivinar.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es un buen puntaje de SWOLF?

En una piscina de 25m en estilo libre, los nadadores recreativos suelen obtener entre 40 y 60, los nadadores entrenados puntúan en los 30 y los nadadores élite pueden llegar a los 20 bajos. Seguir tu propia tendencia con el tiempo importa más que el número absoluto.

¿Afecta la longitud de la piscina (25m vs 50m) las comparaciones de SWOLF?

Sí. Una piscina de 50m tiene la mitad de giros de pared por distancia que una de 25m, lo que puede mover el SWOLF en otra dirección incluso con el mismo esfuerzo. Solo compara puntuaciones SWOLF medidas en la misma longitud de piscina; usa el selector de longitud de piscina aquí para mantener tus registros separados.

SWOLF vs ritmo — ¿cuál importa más?

Depende de tu objetivo. Para carreras donde la velocidad bruta decide el resultado, prioriza el ritmo (tiempo por 100m). Para el entrenamiento de resistencia de larga distancia, SWOLF (eficiencia) importa más porque refleja el costo de energía por vuelta. Seguir ambos juntos te ayuda a construir una brazada rápida y eficiente.