🏊 Kalkulator SWOLF

Masukkan waktu lintasan dan jumlah stroke untuk menghitung SWOLF per lintasan serta SWOLF rata-rata keseluruhan Anda. Semakin rendah, semakin efisien.

Rata-rata SWOLF

—

Rata-rata Pace (per 100m) — Jumlah Lintasan —

Masukkan setidaknya satu lintasan yang valid.

Log Lintasan

Lintasan	Waktu	Stroke	SWOLF

Kalkulator Olahraga Lainnya Kalkulator Pace Lari Kalkulator One-Rep Max Konverter Grade Panjat Prediktor Waktu Lomba Kalkulator Rasio Gigi Sepeda Pencatat Skor Tenis

PANDUAN

Pelajari lebih lanjut

Apa Itu SWOLF dan Mengapa Penting

SWOLF (Swim Golf) adalah jumlah waktu dalam detik untuk menyelesaikan satu lintasan ditambah jumlah stroke yang dilakukan selama lintasan itu. Seperti golf, skor yang lebih rendah lebih baik - ini memberi nilai bukan hanya pada kecepatan mentah, tetapi juga seberapa efisien Anda bergerak di air dengan lebih sedikit stroke. Misalnya, lintasan 45 detik dengan 20 stroke menghasilkan SWOLF 65, sedangkan lintasan 40 detik dengan 18 stroke menghasilkan 58, yang lebih efisien. Sebagian besar perangkat pelacak renang (Garmin, Apple Watch) menampilkan SWOLF secara bawaan karena metrik ini menangkap kecepatan dan efisiensi dalam satu angka. Pada pace yang sama, mengurangi jumlah stroke akan memperbaiki SWOLF dan menghemat energi untuk jarak yang lebih jauh.

Cara Menurunkan Skor SWOLF Anda

Menurunkan SWOLF sambil mempertahankan pace yang stabil bergantung pada peningkatan Distance Per Stroke (DPS). Melatih high-elbow catch - menjaga pergelangan tangan dan siku tetap tinggi selama fase catch - membuat setiap stroke menarik lebih banyak air dan menempuh jarak lebih jauh. Rotasi tubuh (memutar bahu dan pinggul bersama-sama) menghasilkan dorongan tanpa hanya mengandalkan kekuatan lengan. Streamline yang rapat saat dorong dari dinding dan timing pernapasan yang konsisten juga mencegah stroke ekstra yang terbuang. Mencatat SWOLF pada jarak yang sama di setiap sesi membantu Anda memantau peningkatan efisiensi secara objektif, bukan sekadar menebak.

Pertanyaan umum

Berapa skor SWOLF yang bagus?

Untuk gaya bebas di kolam 25m, perenang rekreasional biasanya berada di kisaran 40-60, perenang terlatih berada di angka 30-an, dan perenang elite bisa mencapai awal 20-an. Melacak tren Anda sendiri dari waktu ke waktu lebih penting daripada angka absolutnya.

Apakah panjang kolam (25m vs 50m) memengaruhi perbandingan SWOLF?

Ya. Kolam 50m memiliki setengah jumlah putaran dinding per jarak, sehingga SWOLF bisa bergerak berbeda dibanding kolam 25m meskipun usahanya sama. Bandingkan SWOLF hanya jika diukur pada panjang kolam yang sama; gunakan pemilih panjang kolam di sini agar log Anda tetap terpisah.

SWOLF vs pace - mana yang lebih penting?

Tergantung tujuan Anda. Untuk lomba yang hasilnya ditentukan oleh kecepatan mentah, prioritaskan pace (waktu per 100m). Untuk latihan daya tahan jarak jauh, SWOLF (efisiensi) lebih penting karena mencerminkan biaya energi per lintasan. Melacak keduanya bersama membantu Anda membangun gaya renang yang cepat dan efisien.