🏊 SWOLF-kalkylator

Ange varvtid och antal simtag för att beräkna SWOLF per varv och ditt totala genomsnittliga SWOLF. Lägre är mer effektivt.

Genomsnittlig SWOLF

—

Genomsnittstempo (per 100m) — Inmatade varv —

Ange minst ett giltigt varv.

Varvlogg

Varv	Tid	Simtag	SWOLF

Fler sportkalkylatorer Tempo-kalkylator för löpning Kalkylator för ett-rep-max Omvandlare för klättergrad Prognos för sluttid i lopp Kalkylator för cykelväxelförhållande Tennisscorekeeper

GUIDE

Las mer

Vad är SWOLF och varför det spelar roll

SWOLF (Swim Golf) är summan av tiden i sekunder det tar att genomföra ett varv plus antalet simtag under det varvet. Precis som i golf är en lägre poäng bättre - den belönar inte bara rå fart utan också hur effektivt du rör dig genom vattnet med färre simtag. Till exempel ger ett varv på 45 sekunder med 20 simtag en SWOLF på 65, medan ett varv på 40 sekunder med 18 simtag ger 58, alltså det effektivare simmet. De flesta träningsklockor för simning (Garmin, Apple Watch) visar SWOLF som standard just för att det fångar fart och effektivitet i ett enda tal. Vid samma tempo förbättrar färre simtag SWOLF och sparar energi över längre distanser.

Så sänker du din SWOLF-poäng

Att sänka SWOLF utan att tappa tempo handlar om att öka Distans per simtag (DPS). Att öva ett högt armbågstag - där handled och armbåge hålls högt under fattningsfasen - gör att varje simtag tar mer vatten och tar dig längre. Kroppsrotation (att rulla axlar och höfter tillsammans) skapar framdrivning utan att du enbart förlitar dig på armstyrka. En tajt streamline från väggen och konsekvent andningstidpunkt förhindrar också onödiga simtag och spill av energi. Om du loggar SWOLF över samma distans i varje pass kan du följa effektivitetsvinster objektivt i stället för att gissa.

Vanliga fragor

Vad är en bra SWOLF-poäng?

I en 25m-bassäng för frisim ligger motionssimmare vanligtvis på 40-60, tränade simmare på 30-talet och elitidrottare kan nå låga 20-tal. Det viktigaste är att följa din egen utveckling över tid snarare än det absoluta talet.

Påverkar bassänglängd (25m vs 50m) jämförelser av SWOLF?

Ja. En 50m-bassäng har hälften så många vändningar per distans, vilket kan föra SWOLF i en annan riktning än i en 25m-bassäng även vid samma ansträngning. Jämför bara SWOLF-poäng som mätts i samma bassänglängd; använd väljaren för bassänglängd här för att hålla dina loggar åtskilda.

SWOLF vs tempo - vad är viktigast?

Det beror på ditt mål. I lopp där ren fart avgör resultatet bör du prioritera tempo (tid per 100m). För långdistanspass handlar det mer om SWOLF (effektivitet), eftersom det speglar energikostnaden per varv. Att följa båda samtidigt hjälper dig att bygga ett simtag som är både snabbt och effektivt.