🏊 Calculateur SWOLF

Saisissez le temps au tour et le nombre de coups pour calculer le SWOLF par tour et votre SWOLF moyen global. Plus le score est bas, plus c’est efficace.

SWOLF moyen

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Allure moyenne (par 100m) — Tours saisis —

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Tour	Temps	Coups	SWOLF

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Qu'est-ce que le SWOLF et pourquoi cela compte

Le SWOLF (Swim Golf) est la somme du temps en secondes nécessaire pour accomplir un tour et du nombre de coups effectués pendant ce tour. Comme au golf, un score plus bas est meilleur — il récompense non seulement la vitesse brute, mais aussi l'efficacité avec laquelle vous avancez dans l'eau avec moins de coups. Par exemple, un tour de 45 secondes avec 20 coups donne un SWOLF de 65, tandis qu'un tour de 40 secondes avec 18 coups donne 58, ce qui est la nage la plus efficace. La plupart des montres de suivi de natation (Garmin, Apple Watch) affichent SWOLF par défaut précisément parce qu'il capture vitesse et efficacité dans un seul nombre. À vitesse équivalente, réduire le nombre de coups améliore le SWOLF et économise de l'énergie sur les longues distances.

Comment réduire votre score SWOLF

Réduire le SWOLF tout en maintenant votre rythme constant revient à augmenter la distance par coup (DPS). Entraîner un « high-elbow catch » — en gardant le poignet et le coude hauts pendant la phase d'attaque — permet à chaque mouvement de tirer plus d'eau et de parcourir plus loin. La rotation du corps (roulement coordonné des épaules et des hanches) génère de la propulsion sans dépendre uniquement de la force des bras. Une position streamline serrée en sortie de mur et une respiration régulière évitent aussi les coups inutiles et gaspillés. Enregistrer le SWOLF sur la même distance à chaque séance vous permet de suivre objectivement les gains d'efficacité plutôt que de deviner.

Questions fréquentes

Quel est un bon score SWOLF ?

Dans un bassin de 25m en nage libre, les nageurs occasionnels obtiennent généralement entre 40 et 60, les nageurs entraînés plutôt dans les années 30, et les nageurs élites peuvent descendre dans les 20. Suivre votre propre tendance dans le temps compte plus que la valeur absolue.

La longueur du bassin (25m vs 50m) affecte-t-elle la comparaison des SWOLF ?

Oui. Un bassin de 50m compte moitié moins de virages par distance qu'un bassin de 25m, ce qui peut faire évoluer le SWOLF différemment, même avec le même effort. Ne comparez les SWOLF que lorsqu'ils sont mesurés avec la même longueur de bassin ; utilisez le sélecteur de longueur de bassin ici pour garder vos journaux séparés.

SWOLF vs rythme — lequel compte le plus ?

Cela dépend de votre objectif. Pour les courses où la vitesse brute décide du résultat, privilégiez le rythme (temps par 100m). Pour l'entraînement d'endurance longue distance, le SWOLF (efficacité) est plus important car il reflète le coût énergétique par tour. Suivre les deux ensemble vous aide à construire une nage à la fois rapide et efficace.