🏊 SWOLF Calculator

Voer rondetijd en aantal slagen in om de SWOLF per baan en je totale gemiddelde SWOLF te berekenen. Lager is efficiënter.

Gemiddelde SWOLF

—

Gemiddeld tempo (per 100m) — Ingevoerde banen —

Voer ten minste één geldige baan in.

Baanlog

Baan	Tijd	Slagen	SWOLF

Meer sportcalculatoren Hardlooptempo-calculator One-rep-max-calculator Klimgrade-converter Race tijd voorspeller Calculator voor fietsversnellingen Tennisscorebord

GIDS

Meer lezen

Wat is SWOLF en waarom het ertoe doet

SWOLF (Swim Golf) is de som van de tijd in seconden die je nodig hebt om een baan af te leggen plus het aantal slagen dat je tijdens die baan maakt. Net als bij golf geldt: hoe lager de score, hoe beter. Het beloont dus niet alleen pure snelheid, maar ook hoe efficiënt je je door het water verplaatst met minder slagen. Een baan van 45 seconden met 20 slagen geeft bijvoorbeeld een SWOLF van 65, terwijl een baan van 40 seconden met 18 slagen uitkomt op 58, de efficiëntere zwemslag. De meeste zwemtrackers en wearables (Garmin, Apple Watch) tonen SWOLF standaard, juist omdat het snelheid en efficiëntie in één getal samenvat. Bij hetzelfde tempo verbetert een lager aantal slagen je SWOLF en bespaar je energie over langere afstanden.

Hoe verlaag je je SWOLF-score

SWOLF verlagen terwijl je tempo gelijk blijft, draait om het vergroten van Distance Per Stroke (DPS). Oefenen met een high-elbow catch - waarbij pols en elleboog hoog blijven tijdens de catch-fase - zorgt ervoor dat elke slag meer water pakt en je verder voortstuwt. Lichaamsrotatie (schouders en heupen tegelijk mee laten rollen) levert voortstuwing zonder alleen op armkracht te leunen. Een strakke streamline na de keerpuntwand en een consistent ademritme voorkomen ook extra, verspilde slagen. Door SWOLF bij dezelfde afstand in elke training te loggen, volg je efficiëntiewinst objectief in plaats van te gokken.

Veelgestelde vragen

Wat is een goede SWOLF-score?

In een 25m-bad bij vrije slag halen recreatieve zwemmers meestal 40-60, getrainde zwemmers scoren in de 30, en elitezwemmers kunnen in de lage 20 uitkomen. Je eigen trend over tijd volgen is belangrijker dan het absolute getal.

Heeft baanlengte (25m vs 50m) invloed op SWOLF-vergelijkingen?

Ja. Een 50m-bad heeft per afstand de helft zo veel keerpunten als een 25m-bad, waardoor SWOLF anders kan uitvallen dan in een 25m-bad, zelfs bij dezelfde inspanning. Vergelijk alleen SWOLF-scores die in dezelfde baanlengte zijn gemeten; gebruik hier de selectie voor baanlengte om je logs gescheiden te houden.

SWOLF vs tempo - wat is belangrijker?

Dat hangt af van je doel. Voor wedstrijden waarin pure snelheid de uitslag bepaalt, geef je tempo prioriteit (tijd per 100m). Voor duurtraining over lange afstanden is SWOLF (efficiëntie) belangrijker, omdat het de energieprijs per baan weergeeft. Door beide samen te volgen, bouw je een slag op die snel én efficiënt is.