🏊 Calcolatore SWOLF

Inserisci il tempo della vasca e il numero di bracciate per calcolare lo SWOLF per vasca e il tuo SWOLF medio complessivo. Più basso è, più sei efficiente.

SWOLF medio

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Andatura media (per 100m) — Vasche inserite —

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Registro vasche

Vasca	Tempo	Bracciate	SWOLF

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Cos'è lo SWOLF e perché conta

SWOLF (Swim Golf) è la somma del tempo, in secondi, necessario per completare una vasca e del numero di bracciate effettuate in quella vasca. Come nel golf, un punteggio più basso è migliore: premia non solo la velocità pura, ma anche l'efficienza con cui ti muovi in acqua con meno bracciate. Per esempio, una vasca da 45 secondi con 20 bracciate dà uno SWOLF di 65, mentre una vasca da 40 secondi con 18 bracciate dà 58, quindi una nuotata più efficiente. La maggior parte dei dispositivi di monitoraggio per il nuoto (Garmin, Apple Watch) mostra lo SWOLF di default proprio perché riassume velocità ed efficienza in un solo numero. A parità di ritmo, ridurre il numero di bracciate migliora lo SWOLF e aiuta a risparmiare energie sulle distanze più lunghe.

Come abbassare il punteggio SWOLF

Abbassare lo SWOLF mantenendo costante l'andatura significa aumentare la distanza per bracciata (DPS). Allenare una presa a gomito alto, mantenendo polso e gomito alti durante la fase di presa, permette a ogni bracciata di spingere più acqua e coprire più distanza. Anche la rotazione del corpo (ruotando insieme spalle e anche) genera propulsione senza affidarsi solo alla forza delle braccia. Una posizione di streamline compatta dopo la virata e una respirazione con tempistica costante evitano inoltre bracciate extra e inutili. Registrare lo SWOLF alla stessa distanza in ogni sessione ti consente di monitorare in modo oggettivo i progressi di efficienza invece di andare a sensazione.

Domande frequenti

Qual è un buon punteggio SWOLF?

In una piscina da 25m, nello stile libero, i nuotatori amatoriali in genere si attestano tra 40 e 60, i nuotatori allenati stanno spesso nei 30, mentre gli atleti d'élite possono arrivare nei bassi 20. Contare la tua tendenza nel tempo è più importante del numero assoluto.

La lunghezza della vasca (25m vs 50m) influisce sui confronti SWOLF?

Sì. Una piscina da 50m ha metà delle virate rispetto a una da 25m sulla stessa distanza, quindi può spostare lo SWOLF in una direzione diversa anche a parità di sforzo. Confronta lo SWOLF solo quando è misurato nella stessa lunghezza di vasca; usa qui il selettore della lunghezza per tenere separati i tuoi registri.

SWOLF vs andatura: cosa conta di più?

Dipende dal tuo obiettivo. Nelle gare in cui decide la velocità pura, dai priorità all'andatura (tempo per 100m). Nell'allenamento di resistenza su lunga distanza, conta di più lo SWOLF (efficienza) perché riflette il costo energetico per vasca. Tenere sotto controllo entrambi ti aiuta a costruire una bracciata veloce ed efficiente.