🏊 SWOLF-kalkulator

Skriv inn rundetid og takttall for å beregne SWOLF per lengde og ditt totale gjennomsnittlige SWOLF. Lavere er mer effektivt.

Gjennomsnittlig SWOLF

—

Snittempo (per 100m) — Registrerte lengder —

Skriv inn minst én gyldig lengde.

Lengdelogg

Lengde	Tid	Tak	SWOLF

Flere sportskalkulatorer Tempo-kalkulator for løping Kalkulator for én repetisjon maks Klatregrad-omregner Løpstidsprediktor Kalkulator for sykkelutveksling Tennis-poengteller

GUIDE

Les mer

Hva er SWOLF, og hvorfor betyr det noe

SWOLF (Swim Golf) er summen av tiden i sekunder det tar å fullføre en lengde, pluss antall tak du bruker på den lengden. Som i golf er lavere score bedre - det belønner ikke bare rå fart, men også hvor effektivt du beveger deg gjennom vannet med færre tak. For eksempel gir en lengde på 45 sekunder med 20 tak en SWOLF på 65, mens en lengde på 40 sekunder med 18 tak gir 58, som er den mer effektive svømmeturen. De fleste svømmeklokkene og treningsenhetene (Garmin, Apple Watch) viser SWOLF som standard nettopp fordi det samler fart og effektivitet i ett tall. Ved samme tempo gir lavere takttall bedre SWOLF og sparer energi over lengre distanser.

Slik senker du SWOLF-scoren

For å senke SWOLF uten å miste tempo handler det om å øke distanse per tak (DPS). Øv på catch med høy albue - å holde håndledd og albue høyt i dragefasen - slik at hvert tak trekker mer vann og tar deg lenger frem. Kroppsrotasjon (at skuldre og hofter ruller sammen) skaper framdrift uten at du bare må stole på armstyrke. En stram streamline ut fra veggen og jevn pusterytme hindrer også ekstra, bortkastede tak. Ved å logge SWOLF over samme distanse i hver økt kan du følge forbedringer i effektivitet objektivt i stedet for å gjette.

Vanlige sporsmal

Hva er en god SWOLF-score?

I en 25m friøkt ligger mosjonssvømmere vanligvis på 40-60, trente svømmere på 30-tallet, og eliteutøvere kan komme ned mot lave 20-tall. Det viktigste er å følge din egen utvikling over tid, ikke det absolutte tallet.

Påvirker bassenglengde (25m vs 50m) sammenligning av SWOLF?

Ja. Et 50m-basseng har halvparten så mange vendinger per distanse, noe som kan trekke SWOLF i en annen retning enn i et 25m-basseng selv ved samme innsats. Sammenlign bare SWOLF-score målt i samme bassenglengde; bruk bassenglengdevelgeren her for å holde loggene adskilt.

SWOLF kontra tempo - hva er viktigst?

Det kommer an på målet ditt. I løp der rå fart avgjør, bør du prioritere tempo (tid per 100m). For utholdenhetstrening over lengre distanser betyr SWOLF (effektivitet) mer, fordi det gjenspeiler energikostnaden per lengde. Ved å følge begge samtidig bygger du en teknikk som er både rask og effektiv.