🏊 SWOLF計算機

ラップタイムとストローク数を入力し、ラップ別SWOLFと全体の平均SWOLFを計算します。数値が低いほど効率的な泳ぎです。

平均SWOLF

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平均ペース(100mあたり) — 入力ラップ数 —

有効なラップデータを入力してください。

ラップ記録表

ラップ	タイム	ストローク	SWOLF

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SWOLFとは何か、なぜ重要か

SWOLF(スイムゴルフ)は、1ラップを泳ぎ切るのにかかった時間(秒)と、そのラップで使ったストローク数を合計した値です。ゴルフと同様にスコアが低いほど良く、単なる速さだけでなく少ないストロークでどれだけ効率よく水を捉えて進めたかを評価します。例えば45秒・20ストロークで泳げばSWOLFは65、40秒・18ストロークならSWOLFは58となり、後者の方が効率的です。ガーミンやApple Watchなど多くの水泳トラッキング機器がSWOLFを標準指標として表示するのは、速度と効率を1つの数値で捉えられるためです。同じペースでもストローク数を減らせばSWOLFが改善し、長距離水泳での体力消耗を抑えられます。

SWOLFスコアを下げる方法

ペースを保ちながらSWOLFを下げる鍵は、1ストロークあたりの進行距離(DPS、Distance Per Stroke)を伸ばすことです。キャッチ動作で手首と肘を高く保つハイエルボーキャッチを練習すると、1回のストロークでより多くの水を捉えて前進できます。ローリング(肩と腰を連動させて回転させる動き)を使えば、腕力だけに頼らず推進力を生み出せます。また壁を蹴った後のタイトなストリームライン姿勢や規則的な呼吸タイミングも、無駄なストロークの増加を防ぎます。毎回同じ距離でSWOLFを記録すれば、効率の改善を客観的に確認できます。

よくある質問

良いSWOLFスコアはどのくらいですか?

25mプールの自由形では、一般愛好家は40~60、熟練スイマーは30台、エリート選手は20台前半になることもあります。絶対値よりも自分自身の過去記録と比べた改善傾向を見る方が意味があります。

25mプールと50mプールのSWOLFをそのまま比較してもいいですか?

いいえ。50mプールはターンの回数が半分になるため、同じ距離でもSWOLFが異なって出ることがあります。正確な比較のためには同じプール長で測定したSWOLF同士を比べる必要があり、この計算機のプール長選択は記録を区別する参考用としてお使いください。

SWOLFとペース、どちらが重要ですか?

目的によります。大会のように絶対的な速さが重要な場合はペース(100mあたりの時間)を、長距離持久トレーニングのようにエネルギー効率が重要な場合はSWOLFを優先して確認するとよいでしょう。両方を併せて見ることで、速くて効率的なフォームづくりに役立ちます。