🏊 SWOLF-Rechner

Gib die Rundenzeit und die Anzahl der Züge ein, um den SWOLF pro Runde und deinen durchschnittlichen Gesamt-SWOLF zu berechnen. Niedriger ist effizienter.

Durchschnittlicher SWOLF

—

Durchschnittstempo (pro 100m) — Eingegebene Runden —

Gib mindestens eine gültige Runde ein.

Rundenschriftzug

Runde	Zeit	Züge	SWOLF

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Was ist SWOLF und warum ist es wichtig?

SWOLF (Swim Golf) ist die Summe aus der Zeit in Sekunden, die du brauchst, um eine Runde zu absolvieren, und der Anzahl der in dieser Runde ausgeführten Züge. Wie im Golf ist ein niedrigerer Wert besser – er belohnt nicht nur rohe Geschwindigkeit, sondern auch, wie effizient du mit weniger Zügen durch das Wasser gleitest. Eine 45-Sekunden-Runde mit 20 Zügen ergibt beispielsweise einen SWOLF von 65, während eine 40-Sekunden-Runde mit 18 Zügen einen SWOLF von 58 ergibt, also einen effizienteren Swim. Die meisten Schwimm-Tracking-Wearables (Garmin, Apple Watch) zeigen standardmäßig SWOLF an, weil damit Geschwindigkeit und Effizienz in einer einzigen Zahl erfasst werden. Bei gleichem Tempo verbessert eine geringere Zugzahl den SWOLF und spart auf längeren Strecken Energie.

Wie du deinen SWOLF-Wert senkst

Den SWOLF bei konstantem Tempo zu senken, heißt, den Distance Per Stroke (DPS) zu erhöhen. Beim Üben des High-Elbow-Catch — dabei hältst du beim Catch die Handgelenke und Ellbogen hoch — kann jeder Zug mehr Wasser greifen und weiter tragen. Die Körperrotation (gemeinsames Rollen von Schultern und Hüfte) erzeugt Vortrieb, ohne sich allein auf Armkraft zu verlassen. Eine enge Streamline nach der Wand und ein konstanter Atemrhythmus verhindern ebenfalls unnötige, verschwendete Züge. Wenn du SWOLF bei derselben Distanz in jeder Einheit protokollierst, kannst du Effizienzgewinne objektiv verfolgen statt zu raten.

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein guter SWOLF-Wert?

Im 25m-Becken im Freistil liegen Freizeit-Schwimmer typischerweise bei 40–60, trainierte Schwimmer in den 30ern, und Elite-Schwimmer können in den niedrigen 20ern liegen. Wichtiger ist es, deinen eigenen Trend über die Zeit zu verfolgen als die absolute Zahl.

Beeinflusst die Beckenlänge (25m vs. 50m) den SWOLF-Vergleich?

Ja. Ein 50m-Becken hat pro Distanz nur die Hälfte der Wandwenden wie ein 25m-Becken, was selbst bei gleicher Anstrengung den SWOLF in eine andere Richtung verschieben kann. Vergleiche SWOLF-Werte nur, wenn sie in derselben Beckenlänge gemessen wurden; nutze hier den Beckenlängen-Selektor, um deine Protokolle getrennt zu halten.

SWOLF gegen Tempo — was ist wichtiger?

Das hängt von deinem Ziel ab. Bei Wettkämpfen, bei denen die Rohgeschwindigkeit über das Ergebnis entscheidet, hat das Tempo (Zeit pro 100m) Vorrang. Für Ausdauertraining über lange Distanzen ist SWOLF (Effizienz) wichtiger, da es den Energieaufwand pro Runde widerspiegelt. Beides gemeinsam zu tracken hilft dir, einen Schwimmstil aufzubauen, der schnell und effizient ist.