Beregnet makspuls er et utgangspunkt
American Heart Association oppgir beregnet makspuls som omtrent 220 minus alder. For en 30-åring blir det cirka 190 bpm. Det finnes individuelle forskjeller, så tallet bør ikke behandles som identisk med makspulsen målt i en test. Har du hjertesykdom eller bruker medisiner som påvirker pulsen, bør du spørre helsepersonell om hvilket målområde som passer.
Skill først mellom moderat og høy intensitet
Et vanlig veiledende område er omtrent 50–70 % av beregnet makspuls ved moderat trening og cirka 70–85 % ved trening med høy intensitet. Mange treningsapper deler dette inn i fem soner, men grensene og navnene varierer mellom tjenestene. Ikke anta at «Zone 2» betyr samme intensitet overalt.
Bruk snakketesten sammen med tallene
Ved moderat intensitet blir pusten og pulsen raskere, men du kan fortsatt føre en samtale, selv om det er vanskelig å synge. Ved høy intensitet er det vanskelig å si mer enn noen få ord uten å trekke pusten. Hvis målingen fra enheten er svært ulik det som er vanlig for deg, bør du senke tempoet og først kontrollere hvordan sensoren sitter og hvordan kroppen føles.
Lavere soner kan også bidra til vektkontroll
Ved lav eller moderat intensitet kan fett utgjøre en større andel av energien som brukes under treningen. Det betyr likevel ikke at kroppen først begynner å bruke fett etter 30 minutter i en bestemt sone. Vektendring påvirkes også av samlet aktivitetsnivå, kosthold og hvor lett det er å opprettholde vanene over tid.
Høyintensive intervaller følger ingen fast oppskrift
Det finnes ikke ett riktig svar på hvor lange intervallene skal være eller hvor mange ganger de skal gjentas når du veksler mellom perioder med høy intensitet og restitusjon. Har du lite treningserfaring, bør du først bygge et grunnlag med gange eller lett kondisjonstrening og legge inn korte perioder med høy intensitet. Du bør ikke presse deg til å nå en bestemt puls hvis det innebærer å ignorere smerter eller unormale symptomer.
Sammenlign målinger under like forhold
Du kan telle pulsslag ved håndleddet i 30 sekunder og gange tallet med 2 for å få antall slag per minutt. Bærbare enheter kan gi unøyaktige målinger avhengig av bevegelse, hudkontakt og enhetstype. Sammenlign trender under samme type trening og i lignende omgivelser, og ikke tolk én enkelt måling som en helsediagnose.