估算最大心率是起点
美国心脏协会将估算最大心率说明为大致用 220 减去年龄所得的数值。30 岁时约为 190 bpm。由于个体差异，不应将其视为与检测测得的最大心率相同。如果患有心脏疾病，或正在服用会影响心率的药物，请向医护人员咨询目标范围。
先区分中等强度和高强度范围
一般参考范围是：中等强度运动约为估算最大心率的 50–70%，高强度运动约为 70–85%。许多运动应用会将其划分为五个区间，但边界和名称因服务而异。不要仅凭“Zone 2”这个名称就断定强度相同。
将谈话测试与数字结合使用
在中等强度下，即使呼吸和心率加快，仍然可以交谈，但很难唱歌。在高强度下，不停下来调整呼吸就很难说出超过几个词。如果设备数值与平时差异很大，请先降低速度，并检查传感器佩戴状态和身体感受。
较低区间也有助于体重管理
在较低或中等强度下，运动时脂肪所占的供能比例可能更高。但这并不意味着只有在特定区间运动超过 30 分钟，身体才会消耗体脂。体重变化还会受到总体活动量、饮食和可持续性的共同影响。
高强度间歇不是固定处方
交替进行高强度区间和恢复区间的间歇训练，在时间和重复次数上没有唯一答案。如果运动经验较少，请先通过步行或轻度有氧运动打好基础，再短时间加入高强度区间。不要忍受疼痛或异常症状，只为达到目标心率。
在相同条件下比较测量值
测量腕部脉搏时，可以数 30 秒内的脉搏次数，再乘以 2 换算为每分钟心跳数。可穿戴设备可能因运动、皮肤接触情况和设备类型而产生误差。请在相同运动和相近环境下比较趋势，不要把一次测量值当作健康诊断。