01
하루 조정 폭을 나누어 계획합니다
전체 시간 차이를 며칠에 나누어 취침 시간을 앞당기거나 늦추는 방식입니다.
시차 적응 일정 생성기
출발 전후 며칠 동안 수면 시간을 조금씩 옮기는 계획을 만듭니다.
시간대 차이 입력
의학적 조언이 아닙니다. 수면 질환, 약물, 건강 문제가 있으면 전문가와 상담하세요.
시차 적응 계획법
자주 묻는 질문
동쪽 이동과 서쪽 이동이 다른가요?
양수는 늦추기, 음수는 앞당기기로 계산해 방향을 반영합니다.