01
Dela upp förskjutningen över flera dagar
Schemat fördelar hela tidsskillnaden över flera dagar och flyttar läggtiden tidigare eller senare.
Jet lag-schema-generator
Planera små justeringar av läggtiden under flera dagar före eller efter en resa.
Ange tidsskillnad
Detta är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med en professionell vid sömnproblem, medicinering eller hälsoproblem.
Så fungerar schemat
Vanliga fragor
Spelar riktningen någon roll?
Ja. Positiva avvikelser flyttar senare; negativa avvikelser flyttar tidigare.