Util Monster
Miễn phí
Tính chính xác lượng nước bạn cần mỗi ngày
Uống 1-2 cốc nước ngay sau khi thức dậy. Uống nước trước bữa ăn 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa. Bổ sung nước tốt trước và sau khi tập luyện. Nước tiểu màu vàng nhạt cho thấy cơ thể được bù nước tốt. Đồ uống chứa caffeine có tác dụng lợi tiểu, nên không tính chúng như lượng nước uống. Khi trời nóng hoặc lúc tập luyện, hãy uống nhiều hơn bình thường 20-50%. Uống từng ngụm nhỏ thường xuyên trong ngày hiệu quả hấp thu hơn là uống nhiều cùng lúc.
Lượng nền tảng là 30-35ml cho mỗi kg cân nặng; công cụ này dùng 33ml/kg làm mức cơ bản. Sau đó nhân theo giới tính (nữ ×0.95), mức độ vận động (ít vận động ×1.0 đến rất năng động ×1.7) và khí hậu (lạnh ×0.9 đến nóng ×1.3) để đưa ra lượng cá nhân hóa. Khoảng khuyến nghị từ 25ml/kg (tối thiểu) đến 40ml/kg (tối đa). Ví dụ, người nặng 70kg, vận động vừa và khí hậu bình thường sẽ được khuyên khoảng 2.4-3.0L.
Nước tham gia vào hầu hết mọi chức năng của cơ thể - điều hòa nhiệt độ, vận chuyển dinh dưỡng, đào thải chất thải, bôi trơn khớp và tiêu hóa. Khoảng 60% cơ thể là nước, và chỉ thiếu 2% cũng có thể gây giảm tập trung, mệt mỏi và đau đầu. Bù nước đúng cách hỗ trợ sức khỏe thận, ngăn táo bón và giúp da khỏe hơn. Tuy nhiên, nếu bị bệnh thận hoặc suy tim, bạn có thể cần hạn chế chất lỏng, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ.