💧 Calculateur d'apport hydrique quotidien

Calculez précisément la quantité d'eau dont vous avez besoin chaque jour

Poids (kg)

Sexe

Niveau d'activité

Climat / environnement

Apport hydrique quotidien recommandé

—

litres / jour

Millilitres (ml) — Tasses (250ml) — Verres (200ml) — Onces (fl oz) —

Fourchette recommandée —

GUIDE

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Conseils pour bien s'hydrater

Buvez 1 à 2 verres d'eau dès le réveil. Buvez de l'eau 30 minutes avant les repas pour faciliter la digestion. Hydratez-vous bien avant et après l'exercice. Une couleur d'urine jaune pâle indique une bonne hydratation. Les boissons caféinées ont un effet diurétique, ne les comptez donc pas dans votre apport en eau. Par temps chaud ou pendant l'exercice, buvez 20 à 50% de plus que d'habitude. Boire de petites quantités fréquemment tout au long de la journée favorise mieux l'absorption que de boire beaucoup en une seule fois.

Comment est calculé l'apport hydrique

L'apport de base est de 30 à 35 ml par kg de poids corporel ; ce calculateur utilise 33 ml/kg comme valeur de référence. Ce chiffre est ensuite multiplié par le sexe (femme ×0,95), le niveau d'activité (sédentaire ×1,0 à très actif ×1,7) et le climat (froid ×0,9 à chaud ×1,3) pour obtenir un montant personnalisé. La fourchette recommandée va de 25 ml/kg (minimum) à 40 ml/kg (maximum). Par exemple, une personne de 70 kg avec une activité modérée et un climat normal devrait boire environ 2,4 à 3,0 L.

Pourquoi une bonne hydratation est importante

L'eau intervient dans presque toutes les fonctions du corps : régulation de la température, transport des nutriments, élimination des déchets, lubrification des articulations et digestion. Environ 60% du corps est composé d'eau, et un déficit de seulement 2% peut entraîner une baisse de concentration, de la fatigue et des maux de tête. Une bonne hydratation soutient la santé rénale, prévient la constipation et favorise une peau saine. Cependant, en cas de maladie rénale ou d'insuffisance cardiaque, il peut être nécessaire de limiter les apports en liquide ; consultez donc un médecin.

Frequently asked questions

Combien d'eau dois-je boire par jour ?

La base est d'environ 30 à 35 ml par kg de poids corporel, variant selon l'activité et le climat. Un adulte de 70 kg se voit généralement conseiller environ 2,4 à 3,0 L.

Le café et le thé comptent-ils dans l'apport hydrique ?

Les boissons caféinées ont un effet diurétique, il est donc préférable de ne pas les compter comme un apport en eau pur. Dans la mesure du possible, atteignez votre objectif avec de l'eau plate.