💧 Daglig vandindtagsberegner

Beregn præcist, hvor meget vand du har brug for hver dag

Vægt (kg)

Køn

Aktivitetsniveau

Klima / omgivelser

Træningstid (min)

Intensitet

Flaskestørrelse (ml)

Anbefalet dagligt vandindtag

—

liter / dag

Milliliter (ml) — Kopper (250ml) — Glas (200ml) — Ounces (fl oz) —

Anbefalet interval —

Ekstra til træning — Med din flaske —

Dagens fordeling

Morgen — Eftermiddag — Aften —

GUIDE

Laes mere

Tips til hydrering

Drik 1-2 glas vand lige efter, du er vågnet. Drik vand 30 minutter før måltider for at hjælpe fordøjelsen. Sørg for god hydrering før og efter træning. En lysegul urinfarve tyder på god hydrering. Koffeinholdige drikke har en vanddrivende effekt, så de bør ikke tælles med som vandindtag. I varmt vejr eller under træning bør du drikke 20-50% mere end normalt. Små slurke jævnt fordelt over dagen optages bedre end at drikke meget på én gang.

Sådan beregnes vandindtaget

Grundindtaget er 30-35ml pr. kg kropsvægt; denne beregner bruger 33ml/kg som udgangspunkt. Derefter ganges der med køn (kvinde ×0.95), aktivitetsniveau (stillesiddende ×1.0 til meget aktiv ×1.7) og klima (koldt ×0.9 til varmt ×1.3) for at give et personligt beløb. Det anbefalede interval går fra 25ml/kg (minimum) til 40ml/kg (maksimum). For eksempel anbefales en person på 70kg med moderat aktivitet og normalt klima ca. 2.4-3.0L.

Hvorfor tilstrækkelig hydrering er vigtig

Vand indgår i næsten alle kroppens funktioner — temperaturregulering, transport af næringsstoffer, udskillelse af affaldsstoffer, smøring af led og fordøjelse. Omkring 60% af kroppen består af vand, og et underskud på blot 2% kan give nedsat koncentration, træthed og hovedpine. God hydrering støtter nyresundheden, forebygger forstoppelse og hjælper huden. Ved nyresygdom eller hjertesvigt kan du dog have brug for at begrænse væskeindtaget, så tal med en læge.

Ofte stillede sporgsmal

Hvor meget vand bør jeg drikke om dagen?

Grundlaget er omkring 30-35ml pr. kg kropsvægt, afhængigt af aktivitet og klima. En voksen på 70kg anbefales typisk ca. 2.4-3.0L.

Tæller kaffe og te med i vandindtaget?

Koffeinholdige drikke har en vanddrivende effekt, så det er bedst ikke at regne dem som rent vandindtag. Dæk så vidt muligt dit mål med almindeligt vand.