Util Monster
Gratis
Beregn nøyaktig hvor mye vann du trenger hver dag
Drikk 1-2 glass vann rett etter at du har våknet. Drikk vann 30 minutter før måltider for å hjelpe fordøyelsen. Sørg for god hydrering før og etter trening. Lys gul urin tyder på god væskebalanse. Koffeinholdige drikker har vanndrivende effekt, så ikke regn dem med som vanninntak. I varmt vær eller under trening bør du drikke 20-50% mer enn vanlig. Små slurker jevnt gjennom dagen tas opp bedre enn å drikke mye på en gang.
Grunninntaket er 30-35ml per kg kroppsvekt; denne kalkulatoren bruker 33ml/kg som utgangspunkt. Deretter multipliseres det med kjønn (kvinne ×0.95), aktivitetsnivå (stillesittende ×1.0 til svært aktiv ×1.7) og klima (kaldt ×0.9 til varmt ×1.3) for å gi en personlig mengde. Det anbefalte intervallet går fra 25ml/kg (minimum) til 40ml/kg (maksimum). For eksempel anbefales en person på 70kg med moderat aktivitet og normalt klima omtrent 2.4-3.0L.
Vann er involvert i nesten alle kroppsfunksjoner — temperaturregulering, transport av næringsstoffer, utskillelse av avfall, smøring av ledd og fordøyelse. Omtrent 60% av kroppen består av vann, og et underskudd på bare 2% kan gi redusert konsentrasjon, tretthet og hodepine. God hydrering støtter nyrehelsen, forebygger forstoppelse og bidrar til frisk hud. Ved nyresykdom eller hjertesvikt kan det imidlertid være nødvendig å begrense væskeinntaket, så rådfør deg med lege.