💧 Calcolatore dell'acqua giornaliera

Calcola con precisione quanta acqua ti serve ogni giorno

Peso (kg)

Sesso

Livello di attività

Clima / ambiente

Tempo di esercizio (min)

Intensità

Capacità bottiglia (ml)

Fabbisogno giornaliero di acqua consigliato

—

litri / giorno

Millilitri (ml) — Tazze (250ml) — Bicchieri (200ml) — Once (fl oz) —

Intervallo consigliato —

Extra per allenamento — Con la tua bottiglia —

Distribuzione di oggi

Mattina — Pomeriggio — Sera —

GUIDA

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Consigli per l'idratazione

Bevi 1-2 bicchieri d'acqua subito dopo il risveglio. Bevi acqua 30 minuti prima dei pasti per favorire la digestione. Idratati bene prima e dopo l'esercizio. Un colore dell'urina giallo chiaro indica una buona idratazione. Le bevande contenenti caffeina hanno un effetto diuretico, quindi non contano come apporto di acqua. Con il caldo o durante l'esercizio, bevi il 20-50% in più del solito. Sorseggiare piccole quantità con regolarità durante la giornata è più efficace per l'assorbimento che bere molto tutto insieme.

Come viene calcolato l'apporto di acqua

L'apporto di base è 30-35ml per kg di peso corporeo; questo calcolatore usa 33ml/kg come base. Poi moltiplica per sesso (femmina ×0.95), livello di attività (da sedentario ×1.0 a molto attivo ×1.7) e clima (freddo ×0.9 fino a caldo ×1.3) per ottenere una quantità personalizzata. L'intervallo consigliato va da 25ml/kg (minimo) a 40ml/kg (massimo). Ad esempio, una persona di 70kg con attività moderata e clima normale dovrebbe assumere circa 2.4-3.0L.

Perché una corretta idratazione è importante

L'acqua è coinvolta in quasi ogni funzione del corpo: regolazione della temperatura, trasporto dei nutrienti, eliminazione delle scorie, lubrificazione delle articolazioni e digestione. Circa il 60% del corpo è acqua e una carenza del solo 2% può causare calo di concentrazione, stanchezza e mal di testa. Una corretta idratazione supporta la salute dei reni, previene la stitichezza e aiuta la salute della pelle. Tuttavia, in caso di malattia renale o insufficienza cardiaca potresti dover limitare i liquidi, quindi consulta un medico.

Domande frequenti

Quanta acqua dovrei bere al giorno?

La base è circa 30-35ml per kg di peso corporeo, con variazioni in base ad attività e clima. A un adulto di 70kg si consigliano in genere circa 2.4-3.0L.

Caffè e tè contano nel fabbisogno di acqua?

Le bevande contenenti caffeina hanno un effetto diuretico, quindi è meglio non contarle come semplice apporto di acqua. Quando possibile, raggiungi il tuo obiettivo con acqua naturale.