💧 Dagelijkse waterinnamecalculator

Bereken nauwkeurig hoeveel water je elke dag nodig hebt

Gewicht (kg)

Geslacht

Activiteitsniveau

Klimaat / omgeving

Trainingstijd (min)

Intensiteit

Flesgrootte (ml)

Aanbevolen dagelijkse waterinname

—

liter / dag

Milliliter (ml) — Bekers (250ml) — Glazen (200ml) — Ounces (fl oz) —

Aanbevolen bereik —

Extra voor training — Met je fles —

Verdeling vandaag

Ochtend — Middag — Avond —

GIDS

Meer lezen

Hydratatietips

Drink direct na het wakker worden 1-2 glazen water. Drink 30 minuten voor de maaltijd water om de spijsvertering te ondersteunen. Zorg voor voldoende hydratatie vóór en na het sporten. Lichtgele urine wijst op een goede hydratatie. Cafeïnehoudende dranken werken vochtafdrijvend, dus tel ze niet mee als waterinname. Bij warm weer of tijdens het sporten drink je 20-50% meer dan normaal. Kleine slokjes verspreid over de dag worden beter opgenomen dan in één keer veel drinken.

Hoe waterinname wordt berekend

De basisinname is 30-35ml per kg lichaamsgewicht; deze calculator gebruikt 33ml/kg als uitgangspunt. Daarna wordt er vermenigvuldigd met geslacht (vrouw ×0.95), activiteitsniveau (zittend ×1.0 tot zeer actief ×1.7) en klimaat (koud ×0.9 tot heet ×1.3) om een persoonlijke hoeveelheid te berekenen. Het aanbevolen bereik loopt van 25ml/kg (minimum) tot 40ml/kg (maximum). Bijvoorbeeld: iemand van 70kg met matige activiteit en een normaal klimaat krijgt advies over ongeveer 2.4-3.0L.

Waarom voldoende hydratatie belangrijk is

Water speelt een rol in bijna alle lichaamsfuncties - temperatuurregeling, transport van voedingsstoffen, afvoer van afvalstoffen, smering van gewrichten en spijsvertering. Ongeveer 60% van het lichaam bestaat uit water, en een tekort van slechts 2% kan al leiden tot verminderde concentratie, vermoeidheid en hoofdpijn. Goede hydratatie ondersteunt de niergezondheid, voorkomt constipatie en helpt de huid gezond te houden. Bij nierziekte of hartfalen moet je mogelijk de vochtinname beperken, dus overleg dan met een arts.

Veelgestelde vragen

Hoeveel water moet ik per dag drinken?

De basis is ongeveer 30-35ml per kg lichaamsgewicht, afhankelijk van activiteit en klimaat. Een volwassene van 70kg krijgt doorgaans advies over ongeveer 2.4-3.0L.

Tellen koffie en thee mee voor de waterinname?

Cafeïnehoudende dranken hebben een vochtafdrijvend effect, dus het is beter ze niet mee te tellen als pure waterinname. Vul je doel waar mogelijk aan met gewoon water.