🌐 VI
한국어 English 日本語 简体中文 繁體中文 Deutsch Français Español Italiano Nederlands Svenska Norsk Dansk Tiếng Việt Bahasa Indonesia

🧘 Yoga Pose Hold Timer

Đặt thời lượng giữ tư thế, thời lượng nghỉ và số vòng để chạy một buổi luyện tập yoga hoặc giãn cơ theo khoảng, với tín hiệu âm thanh ở mỗi lần chuyển pha.

Cài đặt

Một tiếng bíp ngắn sẽ phát ở mỗi lần chuyển pha (tư thế ↔ nghỉ) và âm thanh hoàn tất ở cuối. Âm thanh chỉ bắt đầu phát sau khi bạn nhấn Bắt đầu.

Sẵn sàng
—
—

Nhấn Bắt đầu để khởi động buổi tập của bạn.

Thêm công cụ tính Thể thao & Sức khỏe Công cụ tính One-Rep Max Trình tạo nhánh đấu giải Bảng tính điểm tennis Bộ chuyển đổi độ nhạy game
HƯỚNG DẪN

Tìm hiểu thêm

01

Vì sao thời gian theo khoảng quan trọng khi giữ tư thế yoga

Giống như một bài giữ tĩnh sức mạnh, một tư thế yoga cần được duy trì đủ lâu thì cơ bắp và mô liên kết mới thật sự thả lỏng và biên độ vận động mới cải thiện. Người mới thường giữ tư thế 15-30 giây, trong khi người tập có kinh nghiệm có thể kéo dài một số tư thế lên đến một hoặc hai phút, nhưng chỉ canh bằng cảm giác thường khiến bạn dừng quá sớm hoặc giữ quá lâu đến mức tư thế bị sụp. Khi làm theo các khoảng giữ-nghỉ cố định, bạn có thể tập trung vào hơi thở và căn chỉnh thay vì nhìn đồng hồ, đồng thời giữ cường độ của cả buổi tập ổn định từ đầu đến cuối.

02

Cách xây dựng buổi tập yoga với các vòng giữ/nghỉ

Một cấu trúc theo khoảng phổ biến là giữ tư thế 20-45 giây, nghỉ 10-20 giây, lặp lại 6-12 vòng. Các vòng đầu thường cần nghỉ lâu hơn một chút để bạn ổn định căn chỉnh, còn các vòng sau có thể rút ngắn thời gian giữ khi mệt mỏi tăng dần. Vì bộ hẹn giờ này cho phép bạn tự do cấu hình số vòng, bạn có thể tạo từ một buổi nhanh 5 phút đến một chuỗi đầy đủ hơn 30 phút chỉ với cùng cơ chế giữ/nghỉ/vòng.

Câu hỏi thường gặp

Người mới nên giữ một tư thế yoga trong bao lâu?
Người mới thường bắt đầu với các lần giữ 15-30 giây và tăng dần khi việc hít thở trở nên thoải mái hơn. An toàn hơn là thêm số vòng trong một khoảng thời gian bạn có thể giữ với căn chỉnh tốt, thay vì ép một lần giữ kéo dài hơn nhiều so với khả năng giữ form của bạn.
Vì sao nghỉ giữa các tư thế lại quan trọng?
Các khoảng nghỉ cho phép cơ bắp thả lỏng căng thẳng và hơi thở ổn định trước tư thế tiếp theo, giúp bạn vào tư thế mới với nền tảng vững hơn. Nối các tư thế liên tiếp không nghỉ thường làm giảm chất lượng căn chỉnh và có thể dồn tải lên cùng một khớp hoặc nhóm cơ.
Tôi có thể dùng bộ hẹn giờ này cho các bài khác như plank không?
Có. Cấu trúc giữ/nghỉ/vòng phù hợp với mọi bài tập dựa trên giữ tĩnh - plank, squat hold, các khoảng thiền, và nhiều hơn nữa. Chỉ cần điều chỉnh thời lượng và số vòng cho đúng bài tập bạn đang làm.