🌐 SV
한국어 English 日本語 简体中文 繁體中文 Deutsch Français Español Italiano Nederlands Svenska Norsk Dansk Tiếng Việt Bahasa Indonesia

🧘 Timer för att hålla yoga­positioner

Ställ in hålltid för positioner, vilotid och antal rundor för att köra ett yoga- eller stretchpass med intervaller, med en ljudsignal vid varje fasbyte.

Inställningar

Ett kort pip spelas vid varje fasbyte (position ↔ vila) och ett avslutningsljud spelas i slutet. Ljudet börjar först efter att du har tryckt på Starta.

Redo
—
—

Tryck på Starta för att börja ditt pass.

Fler kalkylatorer för sport och träning Kalkylator för maxvikt i ett lyft Generator för turneringsschema Tennispoängräknare Konverterare för spelsensitivitet
GUIDE

Las mer

01

Varför intervalltiming är viktig för yogapositioner

Precis som ett statiskt styrkehåll behöver en yogaposition hållas en viss tid innan muskler och bindväv faktiskt slappnar av och rörligheten förbättras. Nybörjare håller vanligtvis positioner i 15-30 sekunder, medan erfarna utövare kan förlänga vissa positioner till en minut eller två, men att bara gå på känsla betyder ofta att man avslutar för tidigt eller håller så länge att linjeringen bryts. Med fasta intervaller för håll och vila kan du lägga fokus på andning och linjering i stället för på klockan, och hålla intensiteten jämn genom hela passet.

02

Så strukturerar du ett yogapass med håll- och vilorundor

En vanlig intervallstruktur kombinerar ett håll på 20-45 sekunder med 10-20 sekunders vila, upprepat i 6-12 rundor. De första rundorna behöver ofta lite längre vila medan du hittar rätt linjering, och senare rundor kan kräva kortare håll när tröttheten ökar. Eftersom den här timern låter dig ställa in antal rundor fritt kan du bygga allt från ett snabbt 5-minuterspass till en full serie på 30+ minuter med samma mekanik för håll, vila och rundor.

Vanliga fragor

Hur länge bör en nybörjare hålla en yogaposition?
Nybörjare börjar vanligtvis med håll på 15-30 sekunder och förlänger gradvis när andningen känns bekväm. Det är säkrare att lägga till fler rundor inom en tid du kan hålla med god linjering än att tvinga fram ett enda håll mycket längre än formen klarar.
Varför är vila mellan positioner viktigt?
Vilopauser låter musklerna släppa på spänningen och andningen lugna sig innan nästa position, så att du går in i den med en stabilare grund. Om man kedjar positioner tätt utan vila försämras linjeringen ofta och belastningen kan hamna på samma leder eller muskler.
Kan jag använda den här timern för andra övningar som plankan?
Ja. Strukturen med håll, vila och rundor fungerar för alla övningar som bygger på ett statiskt håll - plankor, squat holds, meditationsintervaller och mer. Justera bara tiderna och antalet rundor så att de passar övningen du gör.