🧘 Timer Tahan Pose Yoga

Atur durasi tahan pose, durasi istirahat, dan jumlah ronde untuk menjalankan latihan interval yoga atau peregangan, dengan isyarat audio di setiap pergantian fase.

Siap

—

Tekan Mulai untuk memulai latihan Anda.

Lebih Banyak Kalkulator Olahraga & Kebugaran Kalkulator One-Rep Max Generator Braket Turnamen Pencatat Skor Tenis Konverter Sensitivitas Game

PANDUAN

Pelajari lebih lanjut

Mengapa Pengaturan Waktu Interval Penting untuk Tahan Pose Yoga

Seperti tahan kekuatan isometrik, pose yoga perlu dipertahankan selama durasi minimum sebelum otot dan jaringan ikat benar-benar rileks dan rentang gerak meningkat. Pemula biasanya menahan pose selama 15-30 detik, sedangkan praktisi berpengalaman memperpanjang pose tertentu hingga satu atau dua menit, tetapi mengandalkan rasa saja sering membuat tahanan berakhir terlalu cepat atau terlalu lama sampai keselarasan runtuh. Dengan mengikuti interval tahan-istirahat yang tetap, perhatian Anda bebas untuk napas dan keselarasan, bukan terus melihat jam, dan intensitas seluruh sesi tetap konsisten dari awal hingga akhir.

Cara Menyusun Latihan Yoga dengan Ronde Tahan/Istirahat

Struktur interval yang umum menggabungkan tahan pose 20-45 detik dengan istirahat 10-20 detik, diulang selama 6-12 ronde. Ronde awal sering membutuhkan istirahat sedikit lebih lama saat Anda menyesuaikan keselarasan, dan ronde berikutnya mungkin memerlukan tahanan yang lebih singkat saat kelelahan menumpuk. Karena timer ini memungkinkan Anda mengatur jumlah ronde dengan bebas, Anda dapat membangun apa saja dari sesi cepat 5 menit hingga rangkaian penuh 30+ menit menggunakan mekanisme tahan/istirahat/ronde yang sama.

Pertanyaan umum

Berapa lama pemula sebaiknya menahan pose yoga?

Pemula biasanya mulai dengan tahanan 15-30 detik dan meningkatkannya secara bertahap seiring napas menjadi lebih nyaman. Lebih aman menambah jumlah ronde dalam durasi yang masih bisa Anda tahan dengan keselarasan yang baik daripada memaksa satu tahanan jauh lebih lama dari yang bisa ditopang bentuk tubuh Anda.

Mengapa istirahat di antara pose penting?

Periode istirahat memberi waktu otot melepaskan ketegangan dan napas kembali stabil sebelum pose berikutnya, sehingga Anda memasukinya dengan dasar yang lebih mantap. Menyusun pose tanpa jeda cenderung mengikis keselarasan dan dapat memusatkan beban pada sendi atau otot yang sama.

Apakah saya bisa memakai timer ini untuk latihan lain seperti plank?

Ya. Struktur tahan/istirahat/ronde cocok untuk latihan apa pun yang berbasis tahanan statis — plank, squat hold, interval meditasi, dan lainnya. Cukup sesuaikan durasi dan jumlah ronde agar cocok dengan latihan yang Anda lakukan.