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🧘 Timer per posizioni yoga

Imposta la durata del mantenimento della posizione, la durata del riposo e il numero di round per eseguire una pratica yoga o di stretching a intervalli, con un segnale audio a ogni cambio di fase.

Impostazioni

Un breve segnale acustico viene riprodotto a ogni cambio di fase (posizione ↔ riposo) e un suono di completamento alla fine. L'audio inizia solo dopo aver premuto Avvia.

Pronto
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Premi Avvia per iniziare la pratica.

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GUIDA

Scopri di piu

01

Perché il timing a intervalli è importante per il mantenimento delle posizioni yoga

Come una tenuta isometrica di forza, una posizione yoga deve essere mantenuta per una durata minima prima che i muscoli e il tessuto connettivo si rilassino davvero e la mobilità migliori. I principianti di solito mantengono le posizioni per 15-30 secondi, mentre i praticanti esperti estendono alcune posizioni fino a uno o due minuti, ma regolare il tempo a sensazione spesso porta a interrompere troppo presto una tenuta o a spingersi così oltre da compromettere l'allineamento. Lavorare con intervalli fissi di mantenimento e riposo libera l'attenzione per respiro e allineamento invece che per l'orologio, e mantiene costante l'intensità dell'intera sessione dall'inizio alla fine.

02

Come strutturare una pratica yoga con round di mantenimento e riposo

Una struttura a intervalli comune abbina un mantenimento della posizione di 20-45 secondi a un riposo di 10-20 secondi, ripetuti per 6-12 round. I primi round spesso richiedono un riposo leggermente più lungo mentre trovi l'allineamento, e i round finali possono richiedere un mantenimento più breve man mano che si accumula la fatica. Poiché questo timer consente di configurare liberamente il numero di round, puoi creare qualsiasi cosa, da una sessione rapida di 5 minuti fino a una sequenza completa di oltre 30 minuti usando lo stesso meccanismo mantenimento/riposo/round.

Domande frequenti

Quanto a lungo dovrebbe mantenere una posizione yoga un principiante?
I principianti di solito iniziano con mantenimenti di 15-30 secondi e li prolungano gradualmente man mano che il respiro diventa confortevole. È più sicuro aggiungere altri round dentro una durata che riesci a sostenere con un buon allineamento, piuttosto che forzare un singolo mantenimento molto più lungo di quanto la tua forma possa supportare.
Perché è importante il riposo tra le posizioni?
I periodi di riposo consentono ai muscoli di rilasciare la tensione e al respiro di stabilizzarsi prima della posizione successiva, così entri con una base più stabile. Eseguire le posizioni una dopo l'altra senza riposo tende a compromettere l'allineamento e può concentrare lo stress sulle stesse articolazioni o sugli stessi muscoli.
Posso usare questo timer anche per altri esercizi come i plank?
Sì. La struttura mantenimento/riposo/round funziona per qualsiasi esercizio basato su una tenuta statica: plank, tenute in squat, intervalli di meditazione e altro ancora. Basta regolare le durate e il numero di round in base all'esercizio che stai facendo.