🎒 Máy tính khối lượng thực phẩm khi đi trekking

Vì khối lượng thực phẩm ảnh hưởng đáng kể đến tổng trọng lượng ba lô trong các chuyến đi nhiều ngày, người đi trekking thường lập kế hoạch theo 0.6–1.1 kg mỗi người mỗi ngày (khối lượng của bữa ăn sấy khô, thanh năng lượng, v.v.). Hoạt động nhẹ thường nhắm tới ~0.6kg/ngày, hoạt động vừa ~0.8kg/ngày, còn các chuyến đi cường độ cao hoặc thời tiết lạnh với mức tiêu hao calo lớn hơn thường ở mức ~1.0–1.1kg/ngày. Ví dụ, 2 người trong chuyến đi 4 ngày với mức hoạt động vừa sẽ cần 4 ngày × 0.8kg × 2 người = 6.4kg tổng cộng.

Tổng khối lượng thực phẩm = Số ngày × Khối lượng mỗi người mỗi ngày (kg) × Số người

Để tham khảo, mức tiêu hao calo khi trekking thường được nhắc đến vào khoảng 2,500–4,500 kcal/ngày tùy theo cường độ — đây chỉ là thông tin tham khảo và không được dùng trực tiếp trong phép tính khối lượng, vì mật độ calo thay đổi rất nhiều theo từng loại thực phẩm và sẽ khiến việc quy đổi từ calo sang khối lượng kém tin cậy. Khi lên kế hoạch bữa ăn, hãy ưu tiên thực phẩm sấy khô và các loại hạt giàu năng lượng để đạt mục tiêu khối lượng hiệu quả hơn.