01
背包旅行應該帶多少食物？
由於食物重量會顯著影響多日行程的背包總重，背包客通常以 每人每天 0.6–1.1 kg（脫水餐、能量棒等重量）做規劃。輕量活動通常目標約 ~0.6kg/day，中等活動約 ~0.8kg/day，且在高消耗或寒冷天氣下的行程約 ~1.0–1.1kg/day。舉例來說，2 人進行 4 天中等活動行程，需 4 天 × 0.8kg × 2 人 = 6.4kg。
🎒 背包食物重量計算機
輸入行程天數、人數與活動等級（每人每日食物重量），即可計算需打包的總食物重量。
總食物重量
—
每人 / 每日總重量 —
參考每日卡路里範圍 —
以上卡路里範圍僅供參考 — 重量計算是依據每人每日重量 (kg) 與活動等級來計算。
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02
公式與卡路里參考區間
總食物重量 = 天數 × 每人每日食物重量 (kg) × 人數
作為參考，典型背包行走的每日熱量消耗通常約為 2,500–4,500 kcal/day，視活動量而定 — 這個區間僅供參考，且不會直接用於重量計算，因為不同食物的熱量密度差異很大，會使「由熱量換算重量」不可靠。規劃餐食時，建議優先選擇高熱量的脫水食物與堅果，以更有效達到目標重量。
作為參考，典型背包行走的每日熱量消耗通常約為 2,500–4,500 kcal/day，視活動量而定 — 這個區間僅供參考，且不會直接用於重量計算，因為不同食物的熱量密度差異很大，會使「由熱量換算重量」不可靠。規劃餐食時，建議優先選擇高熱量的脫水食物與堅果，以更有效達到目標重量。
常見問題
為何用重量計算，而不是用熱量？
不同食物的熱量密度差異很大，因此直接由熱量換算成重量可能不準確。改用常見的每人每日重量 (kg) 作為指引，通常可得到更可靠的結果。
如何選擇活動等級？
短距離、平坦行程可選擇輕量活動；一般多日健行選擇中等活動；高海拔、寒冷或路線陡峭且距離較長者，則選擇高強度 / 寒冷天氣。
是否包含點心或備用應急食物？
食物重量區間採用一般背包膳食規劃建議（主餐 + 點心），未包含額外的大型備用應急糧；若有需要請自行加上。