Util Monster
Miễn phí
Âm thanh nền thư giãn giúp tập trung tốt hơn
Tiếng ồn trắng có công suất bằng nhau trên mỗi đơn vị tần số và có thể giúp che lấp các âm thanh nền gây xao nhãng. Một số người thích các âm thanh nền tự nhiên như âm thanh quán cà phê hoặc tiếng mưa khi học tập hoặc làm việc. Theo quy ước, tiếng ồn trắng trải rộng trong khoảng thính giác gần đúng của con người từ 20 Hz đến 20 kHz và thường được ví với âm “shhh” đều đều, chẳng hạn như tiếng nhiễu của radio hoặc TV hay tiếng thác nước.
Ngoài tiếng ồn trắng, còn có tiếng ồn hồng và tiếng ồn nâu. Tiếng ồn hồng nhấn mạnh hơn vào các tần số thấp và có thể giống tiếng mưa hoặc tiếng sóng, trong khi tiếng ồn nâu nhấn mạnh vào các tần số thấp hơn nữa và có thể giống tiếng thác nước hoặc tiếng sấm từ xa. Âm thanh nào phù hợp nhất phụ thuộc vào sở thích và mục đích cá nhân.
Tiếng ồn trắng có thể che lấp những âm thanh nền khó đoán, chẳng hạn như tiếng chuông điện thoại và tiếng trò chuyện, từ đó có thể giúp một số người tập trung, thư giãn hoặc ngủ; phản ứng ở mỗi người khác nhau, và việc chọn âm thanh nào là vấn đề sở thích cá nhân chứ không phải là phương pháp điều trị đã được chứng minh. Một nghiên cứu năm 2014 trên Journal of Cognitive Neuroscience đã khảo sát việc mã hóa hình ảnh cảnh vật và trí nhớ nhận diện ở những người tham gia khỏe mạnh, chứ không khảo sát ADHD. Một nghiên cứu riêng biệt năm 2014 trên ba học sinh mắc ADHD ghi nhận tác động hạn chế của việc nghe qua tai nghe đối với hành vi mất tập trung vào nhiệm vụ và phản ứng trong học tập, nhưng nghiên cứu này không chứng minh sự cải thiện nói chung về các triệu chứng ADHD, khả năng tập trung hoặc năng lực nhận thức.
Tiếng ồn trắng có thể giúp một số người dễ đi vào giấc ngủ hơn bằng cách che lấp những thay đổi đột ngột của âm thanh nền, nhưng chưa được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ ở tất cả mọi người. Trong một nghiên cứu năm 2017 trên 18 người trưởng thành trẻ tuổi khỏe mạnh bị mất ngủ thoáng qua do thực nghiệm gây ra, âm thanh băng thông rộng được tùy chỉnh đã rút ngắn 38% thời gian để đạt đến giấc ngủ N2 ổn định. Nghiên cứu không ghi nhận sự gia tăng thời lượng ngủ sâu, đồng thời cấu trúc giấc ngủ tổng thể và chất lượng giấc ngủ chủ quan của toàn nhóm không khác biệt đáng kể. Hãy duy trì âm thanh ở mức âm lượng nhỏ, dễ chịu trên thiết bị; trang web này không đo số decibel trong môi trường hoặc chứng nhận một mức phơi nhiễm an toàn.
Ngoài tiếng ồn trắng, còn có nhiều loại âm thanh nền khác nhau. Trong một nghiên cứu năm 2012 gồm năm thí nghiệm, tiếng ồn nền ở mức vừa phải 70 dB, so với 50 dB, đã cải thiện hiệu suất trong một số nhiệm vụ sáng tạo; đây là một so sánh thực nghiệm, không phải mức nghe được khuyến nghị. Tùy theo sở thích cá nhân, tiếng mưa, sóng biển, âm thanh rừng cây, tiếng chim hót hoặc tiếng đều đều của quạt hay máy điều hòa có thể giúp tạo ra một môi trường thoải mái để thư giãn, làm việc hoặc ngủ.
Để sử dụng tiếng ồn trắng hiệu quả, hãy giữ âm lượng ở mức thấp và dành những khoảng nghỉ yên tĩnh khi sử dụng trong thời gian dài. Vì nút điều chỉnh âm lượng của thiết bị không phải là phép đo dB môi trường đã được hiệu chuẩn, trang web này không thể xác định mức phơi nhiễm thực tế. Đối với trẻ sơ sinh, hãy để thiết bị ở âm lượng nhỏ, đặt thiết bị cách xa và giới hạn thời gian sử dụng. Hãy kết hợp các âm thanh khác nhau để tạo ra môi trường bạn ưa thích và thử một vài loại để tìm ra loại phù hợp với mình—một số người thích tiếng ồn trắng, trong khi những người khác thích tiếng ồn hồng hoặc âm thanh nền.