Util Monster
Miễn phí
Âm thanh nền thư giãn giúp tập trung tốt hơn
Tiếng ồn trắng là âm thanh có các dải tần được phân bố đều trên toàn bộ phạm vi, giúp chặn tiếng ồn nền gây xao nhãng và cải thiện sự tập trung. Các âm thanh nền tự nhiên như không gian quán cà phê và tiếng mưa tạo ra trạng thái bình tĩnh nhưng vẫn tỉnh táo, lý tưởng để học tập hoặc làm việc. Tiếng ồn trắng chứa tất cả các tần số nghe được từ 20Hz đến 20kHz với cường độ bằng nhau, tương tự âm "shhh" sau khi chương trình TV kết thúc hoặc tiếng thác nước.
Bên cạnh tiếng ồn trắng, còn có tiếng ồn hồng và tiếng ồn nâu. Tiếng ồn hồng nhấn mạnh các tần số thấp, tương tự tiếng mưa hoặc sóng biển, và êm hơn tiếng ồn trắng, nên hiệu quả hơn cho giấc ngủ. Tiếng ồn nâu nhấn mạnh các tần số thấp sâu hơn nữa, tương tự thác nước hoặc sấm, giúp thư giãn sâu và ngủ ngon. Mỗi loại có thể dùng khác nhau tùy theo sở thích và mục đích cá nhân.
Tiếng ồn trắng cải thiện khả năng tập trung bằng cách chặn tiếng ồn nền, giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời tăng cường tư duy sáng tạo. Não bộ của chúng ta tự động chú ý đến những âm thanh bất ngờ (chuông điện thoại, trò chuyện), và tiếng ồn trắng che lấp các âm thanh này để não có thể tập trung vào công việc mà không bị xao nhãng. Một nghiên cứu năm 2014 trên Journal of Cognitive Neuroscience cho thấy mức tiếng ồn trắng phù hợp đã cải thiện đáng kể khả năng nhận thức và mức độ tập trung ở người mắc ADHD.
Tiếng ồn trắng có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy tiếng ồn trắng làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ trung bình 38% và tăng thời lượng các giai đoạn ngủ sâu. Nó đặc biệt hiệu quả với những người sống ở môi trường đô thị ồn ào. Tiếng ồn trắng làm mượt các thay đổi âm thanh đột ngột, giảm tình trạng tỉnh giấc trong lúc ngủ. Tuy nhiên, âm lượng quá cao có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy nên dùng ở mức 40-50dB.
Bên cạnh tiếng ồn trắng, còn có nhiều âm thanh nền khác nhau. Tiếng ồn quán cà phê kích thích sáng tạo với mức ồn vừa phải (70dB). Tiếng mưa là tiếng ồn hồng tự nhiên, tốt cho thư giãn và giấc ngủ, còn sóng biển tương tự nhịp ultradian và hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Âm thanh rừng hoặc tiếng chim hót mang lại tác dụng chữa lành từ thiên nhiên, còn tiếng quạt hoặc máy điều hòa giúp dễ ngủ nhờ tiếng ồn tần số thấp ổn định.
Để dùng tiếng ồn trắng hiệu quả: hãy giữ âm lượng ở mức nền (thường 50-60dB), không quá lớn. Khi dùng trong thời gian dài, hãy tắt âm thanh 5-10 phút mỗi giờ để tai được nghỉ. Khi dùng cho trẻ sơ sinh, giữ dưới 50dB và không đặt quá gần. Kết hợp nhiều âm thanh khác nhau để tạo môi trường lý tưởng của riêng bạn, và thử vài loại để tìm ra thứ phù hợp — có người thấy tiếng ồn trắng hiệu quả hơn, trong khi người khác lại thích tiếng ồn hồng hoặc âm thanh nền.