🎵 Rumore bianco

Suoni ambientali rilassanti per concentrarsi meglio

GUIDA

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Che cos'è il rumore bianco?

Il rumore bianco contiene la stessa potenza per unità di frequenza e può aiutare a mascherare i rumori di fondo che distraggono. Alcune persone preferiscono suoni ambientali naturali, come l’atmosfera sonora di una caffetteria o la pioggia, mentre studiano o lavorano. Convenzionalmente copre approssimativamente l’intervallo dell’udito umano, da 20 Hz a 20 kHz, ed è spesso paragonato a un «shhh» continuo, come il fruscio di una radio o di un televisore oppure il suono di una cascata.

Rumore rosa vs rumore marrone

Oltre al rumore bianco, esistono il rumore rosa e il rumore marrone. Il rumore rosa dà maggiore risalto alle frequenze più basse e può ricordare la pioggia o le onde, mentre il rumore marrone enfatizza frequenze ancora più basse e può ricordare una cascata o un tuono lontano. Il suono più adatto dipende dalle preferenze personali e dallo scopo.

Benefici del rumore bianco

Il rumore bianco può mascherare suoni di fondo imprevedibili, come gli squilli del telefono e le conversazioni, e ciò può aiutare alcune persone a concentrarsi, rilassarsi o dormire; le risposte variano e i diversi suoni sono una questione di preferenza personale, non trattamenti di comprovata efficacia. Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Cognitive Neuroscience ha esaminato la codifica di immagini di scene e la memoria di riconoscimento in partecipanti sani, non l’ADHD. Un altro studio del 2014 condotto su tre studenti con ADHD ha riscontrato effetti limitati dell’ascolto tramite cuffie sul comportamento fuori compito e sulle risposte in ambito scolastico, ma non dimostra un miglioramento generale dei sintomi dell’ADHD, della concentrazione o delle capacità cognitive.

Qualità del sonno migliore

Il rumore bianco può aiutare alcune persone ad addormentarsi mascherando i cambiamenti improvvisi dei suoni di fondo, ma non è stato dimostrato che migliori universalmente la qualità del sonno. In uno studio del 2017 su 18 giovani adulti sani con insonnia transitoria indotta sperimentalmente, un suono personalizzato a banda larga ha ridotto del 38% il tempo necessario per raggiungere un sonno N2 stabile. Lo studio non ha riscontrato un aumento della durata del sonno profondo e non sono emerse differenze significative nell’architettura complessiva del sonno né nella qualità soggettiva del sonno dell’intero gruppo. Mantieni il suono a un volume del dispositivo basso e confortevole; questa pagina web non misura i decibel ambientali né certifica un livello di esposizione sicuro.

Tipi di suoni ambientali

Oltre al rumore bianco, esistono vari suoni ambientali. In uno studio del 2012 articolato in cinque esperimenti, un rumore ambientale moderato di 70 dB, rispetto a 50 dB, ha migliorato le prestazioni in determinati compiti creativi; si trattava di un confronto sperimentale, non di un livello di ascolto raccomandato. A seconda delle preferenze personali, la pioggia, le onde dell’oceano, i suoni della foresta, il canto degli uccelli o il suono costante di un ventilatore o di un condizionatore d’aria possono contribuire a creare un ambiente confortevole per rilassarsi, lavorare o dormire.

Uso efficace e precauzioni

Per usare efficacemente il rumore bianco, mantieni basso il volume e fai delle pause in un ambiente silenzioso durante l’uso prolungato. Poiché i controlli del volume dei dispositivi non sono misurazioni calibrate dei dB ambientali, questa pagina web non può determinare i livelli di esposizione effettivi. Per i neonati, mantieni il dispositivo a un volume basso, collocalo lontano e limitane la durata d’uso. Combina suoni diversi per creare l’ambiente che preferisci e provane vari tipi per trovare quello più adatto a te: alcune persone preferiscono il rumore bianco, mentre altre preferiscono il rumore rosa o i suoni ambientali.

Domande frequenti

Non so quale suono scegliere.

Per concentrarti, prova il rumore da caffetteria o il rumore bianco; per dormire, prova la pioggia o il rumore marrone con frequenze più basse. Ascolta alcune opzioni e scegli quella che ti fa sentire più a tuo agio.

È sicuro usarlo per un neonato che dorme?

Se usi un suono ambientale per un neonato, mantieni basso il volume, colloca l’altoparlante ben lontano dalla culla e limita la durata della riproduzione. Il controllo del volume di questa pagina web non misura il livello sonoro effettivo presso la culla.

Per quanto tempo posso lasciarlo attivo?

In caso di uso prolungato, mantieni basso il volume e fai delle pause in un ambiente silenzioso. La sicurezza dell’ascolto dipende dal volume, dalla durata e dalla frequenza, e il controllo del volume di questa pagina web non misura il livello sonoro effettivo nell’ambiente.

Qual è meglio, rumore bianco o rumore rosa/marrone?

Potresti preferire il rumore bianco o l’atmosfera sonora di una caffetteria per concentrarti e il carattere più morbido e a frequenze più basse del rumore rosa o marrone per dormire. Prova suoni diversi per capire quale ti si addice; nessuno di essi ha dimostrato di essere universalmente più efficace per l’uno o l’altro scopo.