Util Monster
Gratis
Avslappnande omgivande ljud för bättre fokus
Vitt brus innehåller lika stor effekt per frekvensenhet och kan hjälpa till att maskera störande bakgrundsljud. Vissa föredrar naturliga omgivningsljud, såsom kafébakgrundsljud eller regn, när de studerar eller arbetar. Det omfattar konventionellt människans ungefärliga hörselområde från 20 Hz till 20 kHz och jämförs ofta med ett jämnt ”schhh”, såsom brus från radio eller tv eller ljudet av ett vattenfall.
Förutom vitt brus finns rosa brus och brunt brus. Rosa brus lägger större vikt vid lägre frekvenser och kan likna regn eller vågor, medan brunt brus framhäver ännu lägre frekvenser och kan likna ett vattenfall eller avlägsen åska. Vilket ljud som fungerar bäst beror på personliga preferenser och syftet.
Vitt brus kan maskera oförutsägbara bakgrundsljud, såsom telefonsignaler och samtal, vilket kan hjälpa vissa personer att koncentrera sig, slappna av eller sova; reaktionerna varierar, och olika ljud är en fråga om personlig preferens snarare än bevisade behandlingar. En studie från 2014 i Journal of Cognitive Neuroscience undersökte inkodning av scenbilder och igenkänningsminne hos friska deltagare, inte ADHD. En separat studie från 2014 av tre elever med ADHD fann begränsade effekter av lyssnande genom hörlurar på beteende som inte var inriktat på uppgiften och på svar i skolarbetet, men den fastställer inte någon generell förbättring av ADHD-symtom, koncentration eller kognitiv förmåga.
Vitt brus kan hjälpa vissa personer att somna genom att maskera plötsliga förändringar i bakgrundsljudet, men det har inte visats förbättra sömnkvaliteten generellt. I en studie från 2017 av 18 friska unga vuxna med experimentellt framkallad övergående sömnlöshet minskade anpassat bredbandigt ljud tiden till stabil N2-sömn med 38 %. Studien fann ingen ökning av djupsömnens varaktighet, och varken den övergripande sömnarkitekturen eller den subjektiva sömnkvaliteten för hela gruppen skilde sig signifikant. Håll ljudet på en låg och behaglig enhetsvolym; den här webbsidan mäter inte decibelnivån i omgivningen och intygar inte någon säker exponeringsnivå.
Förutom vitt brus finns olika omgivningsljud. I en studie från 2012 som omfattade fem experiment förbättrade måttligt omgivningsbuller på 70 dB, jämfört med 50 dB, prestationen i vissa kreativa uppgifter; detta var en experimentell jämförelse, inte en rekommenderad lyssningsnivå. Beroende på personliga preferenser kan regn, havsvågor, skogsljud, fågelsång eller det jämna ljudet från en fläkt eller luftkonditionering bidra till att skapa en behaglig miljö för avkoppling, arbete eller sömn.
För att använda vitt brus effektivt ska du hålla volymen låg och ta pauser i tystnad vid långvarig användning. Eftersom enheters volymreglage inte är kalibrerade mätningar av omgivningsljud i dB kan den här webbsidan inte fastställa de faktiska exponeringsnivåerna. För spädbarn ska du hålla enhetens volym låg, placera den långt bort och begränsa hur länge den används. Blanda olika ljud för att skapa den miljö du föredrar och prova flera typer för att hitta det som fungerar för dig—vissa föredrar vitt brus, medan andra föredrar rosa brus eller omgivningsljud.