Util Monster
Gratis
Avslappende omgivelseslyd for bedre fokus
Hvit støy inneholder lik effekt per frekvensenhet og kan bidra til å maskere distraherende bakgrunnslyder. Noen foretrekker naturlige omgivelseslyder, som kafébakgrunnslyd eller regn, mens de studerer eller arbeider. Den dekker vanligvis omtrent menneskets hørbare frekvensområde fra 20 Hz til 20 kHz og sammenlignes ofte med en jevn «sj»-lyd, som radiostøy, TV-støy eller lyden av en foss.
I tillegg til hvit støy finnes det rosa støy og brun støy. Rosa støy legger større vekt på lavere frekvenser og kan minne om regn eller bølger, mens brun støy fremhever enda lavere frekvenser og kan minne om en foss eller fjern torden. Hvilken lyd som fungerer best, avhenger av personlige preferanser og formålet.
Hvit støy kan maskere uforutsigbare bakgrunnslyder, som telefonringing og samtaler, noe som kan hjelpe enkelte med å konsentrere seg, slappe av eller sove. Responsen varierer, og ulike lyder er et spørsmål om personlig preferanse, ikke dokumenterte behandlinger. En studie publisert i Journal of Cognitive Neuroscience i 2014 undersøkte innkoding av scenebilder og gjenkjenningshukommelse hos friske deltakere, ikke ADHD. En separat studie fra 2014 av tre elever med ADHD fant begrensede effekter av lytting gjennom hodetelefoner på atferd som ikke var rettet mot den tildelte oppgaven, og på faglig respondering, men den dokumenterer ikke en generell forbedring av ADHD-symptomer, konsentrasjon eller kognitiv evne.
Hvit støy kan hjelpe enkelte med å sovne ved å maskere plutselige endringer i bakgrunnslyden, men det er ikke dokumentert at den forbedrer søvnkvaliteten universelt. I en studie fra 2017 av 18 friske unge voksne med eksperimentelt fremkalt forbigående insomni reduserte individuelt tilpasset bredbåndslyd tiden det tok å nå stabil N2-søvn, med 38 %. Studien fant ingen økning i varigheten av dyp søvn, og verken den samlede søvnarkitekturen eller den subjektive søvnkvaliteten for gruppen som helhet var signifikant forskjellig. Hold lyden på et lavt og behagelig volum på enheten. Denne nettsiden måler ikke desibelnivået i omgivelsene og sertifiserer ikke et trygt eksponeringsnivå.
I tillegg til hvit støy finnes det forskjellige omgivelseslyder. I en studie fra 2012 som omfattet fem eksperimenter, ga moderat omgivelsesstøy på 70 dB bedre prestasjon på enkelte kreative oppgaver sammenlignet med 50 dB. Dette var en eksperimentell sammenligning, ikke et anbefalt lyttenivå. Avhengig av personlige preferanser kan regn, havbølger, skogslyder, fuglesang eller den jevne lyden av en vifte eller et klimaanlegg bidra til å skape behagelige omgivelser for avslapning, arbeid eller søvn.
For å bruke hvit støy effektivt bør du holde volumet lavt og ta pauser i stillhet ved langvarig bruk. Fordi volumkontroller på enheter ikke er kalibrerte målinger av dB i omgivelsene, kan denne nettsiden ikke fastslå faktiske eksponeringsnivåer. For spedbarn bør enheten ha lavt volum, plasseres langt unna og bare brukes i begrenset tid. Bland forskjellige lyder for å skape omgivelsene du foretrekker, og prøv flere typer for å finne ut hva som fungerer for deg – noen foretrekker hvit støy, mens andre foretrekker rosa støy eller omgivelseslyder.