Vitamine IU-PPM-converter

Zet vitamine A, D en E in realtime om van IU naar mg, μg en ppm en controleer de dagelijks aanbevolen inname.

Omrekenresultaten

μg (microgram) 300 mg (milligram) 0.3 ppm (delen per miljoen) 0.3

Dagelijkse aanbevolen inname

Item	IU	Equivalent
Voor volwassenen	3,000 IU	900 μg
Bovengrens	10,000 IU	3,000 μg

GIDS

Meer lezen

Wat is IU (Internationale Eenheid)?

IU (Internationale Eenheid) is een eenheid die de biologische activiteit van vitamines meet. Omdat dezelfde hoeveelheid vitamines, afhankelijk van de vorm, andere opnamepercentages en effecten kan hebben, standaardiseert IU op biologische werkzaamheid in plaats van op gewicht (mg, μg). Voor vitamine A geldt: 1 IU = 0.3 μg retinol of 0.6 μg bètacaroteen. Voor vitamine D geldt: 1 IU = 0.025 μg. Voor vitamine E geldt: 1 IU = 0.67 mg d-α-tocoferol of 1 mg dl-α-tocoferol.

Vitamine A IU-omrekening en RAE

Vitamine A wordt ook uitgedrukt als Retinol Activity Equivalents (RAE). 1 RAE = 1 μg retinol = 12 μg bètacaroteen = 24 μg andere carotenoïden. In IU is 1 RAE = 3.33 IU (op basis van retinol). Volwassen mannen hebben dagelijks 900 μg RAE (3,000 IU) nodig, volwassen vrouwen 700 μg RAE (2,333 IU). De bovengrens is 3,000 μg RAE (10,000 IU).

Vitamine D IU-omrekening en aanmaak door zonlicht

De dagelijks aanbevolen inname van vitamine D is 600 IU (15 μg) voor volwassenen en 800 IU (20 μg) voor mensen ouder dan 71. De bovengrens is 4,000 IU (100 μg). 15-30 minuten blootstelling aan zonlicht zorgt voor de aanmaak van ongeveer 10,000-25,000 IU vitamine D in het lichaam. Zalm (100g) bevat ongeveer 400-800 IU, één eidooier bevat 40 IU.

Vitamine E IU-omrekening en antioxidatieve werking

Vitamine E wordt onderverdeeld in natuurlijke d-α-tocoferol en synthetische dl-α-tocoferol. Natuurlijke vorm: 1 IU = 0.67 mg, synthetische vorm: 1 IU = 1 mg. De dagelijks aanbevolen inname voor volwassenen is 15 mg (22.4 IU natuurlijk of 33.3 IU synthetisch). Amandelen (28g, 23 noten) bevatten ongeveer 7.3 mg (10.9 IU).

ppm begrijpen en voedingsetikettering

ppm (delen per miljoen) is een concentratie-eenheid die één deel per miljoen aangeeft: 1 ppm = 1 mg/kg = 1 μg/g. Deze wordt gebruikt voor voedingsadditieven, pesticide-residuen en het gehalte aan zware metalen. Als bijvoorbeeld 1L water (1kg) 100mg vitamine C bevat, is dat 100 ppm.

Aandachtspunten bij het kiezen van vitaminesupplementen

Let bij het kiezen van vitaminesupplementen op de vorm (natuurlijk/synthetisch), het gehalte (IU/mg) en de opname. Vitamine A in retinolvorm wordt beter opgenomen dan bètacaroteen, maar bètacaroteen is veiliger vanwege toxiciteitsrisico's. Vitamine D3 is biologisch actiever dan D2. Natuurlijke vitamine E (d-α-tocoferol) heeft 2x hogere biologische beschikbaarheid dan synthetische vormen.

Veelgestelde vragen

Waarom heeft elke vitamine een andere IU-naar-mg omrekenfactor?

Omdat IU de biologische activiteit meet, niet het gewicht. Vitamines A, D en E hebben verschillende chemische structuren en potenties, dus de werkelijke massa (mg of μg) die gelijk is aan 1 IU wordt voor elk afzonderlijk vastgelegd.

Op mijn supplement staat zowel IU als mg - welke moet ik gebruiken?

Beide beschrijven dezelfde hoeveelheid, dus je kunt beide waarden invoeren om om te rekenen. Vergelijk producten wel steeds met dezelfde eenheid (IU of mg) voor een nauwkeurige vergelijking.

Wanneer wordt de ppm-eenheid voor vitamines gebruikt?

ppm (delen per miljoen) drukt zeer kleine concentraties uit, waarbij 1 ppm = 1 mg/kg. Het wordt gebruikt voor verrijkte voedingsmiddelen en sporenelementen, en deze calculator toont ook een equivalente ppm-waarde als referentie naast de IU/mg-omrekening.

Is het gevaarlijk om de bovengrens te overschrijden?

Een lichte overschrijding van de bovengrens gedurende één of twee dagen is niet direct gevaarlijk, maar vetoplosbare vitamines (A, D, E) stapelen zich op in het lichaam, waardoor langdurig overgebruik het risico op leverschade, botproblemen en andere bijwerkingen verhoogt.

Rekenen natuurlijke en synthetische vitamine E anders om?

Ja. Natuurlijke d-α-tocoferol rekent om met 1 IU = 0.67 mg, terwijl synthetische dl-α-tocoferol omrekent met 1 IU = 1 mg, dus dezelfde IU-waarde komt overeen met een andere mg-waarde en biologische beschikbaarheid.