💊 Máy tính lượng vitamin hằng ngày

Tính chính xác lượng vitamin bạn cần mỗi ngày

📊 Lượng vitamin hằng ngày khuyến nghị

🥗 Nguồn thực phẩm chính của từng loại vitamin

Vitamin A

Cà rốt, khoai lang
Rau chân vịt, cải xoăn
Trứng, sữa

Vitamin B complex

Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt
Thịt, cá
Các loại đậu, hạt

Vitamin C

Cam, kiwi
Bông cải xanh, ớt chuông
Dâu tây, cà chua

Vitamin D

Cá hồi, cá thu
Lòng đỏ trứng
Ánh nắng mặt trời (tổng hợp tự nhiên)

Vitamin E

Hạnh nhân, hạt hướng dương
Rau chân vịt, bông cải xanh
Quả bơ

Vitamin K

Cải xoăn, rau chân vịt
Bông cải xanh, bắp cải
Natto

⚠️ Lưu ý quan trọng

Máy tính này chỉ mang tính tham khảo; hãy hỏi chuyên gia y tế để được chẩn đoán chính xác
Việc dùng quá nhiều viên bổ sung vitamin có thể gây tác dụng phụ
Khi có thể, hãy bổ sung vitamin từ thực phẩm tự nhiên
Nếu bạn có bệnh lý cụ thể hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi bác sĩ trước khi bổ sung
Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú có thể cần lượng khuyến nghị khác nhau

HƯỚNG DẪN

Tìm hiểu thêm

Nguồn thực phẩm chính của từng loại vitamin

Vitamin A: cà rốt, khoai lang, rau chân vịt, cải xoăn, trứng, sữa. Vitamin B: ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, thịt, cá, các loại đậu, hạt. Vitamin C: cam, kiwi, bông cải xanh, ớt chuông, dâu tây, cà chua. Vitamin D: cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, ánh nắng mặt trời (tổng hợp tự nhiên). Vitamin E: hạnh nhân, hạt hướng dương, rau chân vịt, bông cải xanh, quả bơ. Vitamin K: cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh, bắp cải, natto. Đa dạng và cân bằng vitamin từ thực phẩm tự nhiên là tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Lưu ý quan trọng khi bổ sung vitamin

Máy tính này chỉ mang tính tham khảo; hãy hỏi chuyên gia y tế để được chẩn đoán chính xác. Việc dùng quá nhiều viên bổ sung vitamin có thể gây tác dụng phụ. Khi có thể, hãy bổ sung vitamin từ thực phẩm tự nhiên. Nếu bạn có bệnh lý cụ thể hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi bác sĩ trước khi bổ sung. Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú có thể cần lượng khuyến nghị khác nhau. Các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K) tích tụ trong cơ thể và có thể gây độc nếu dùng quá mức, vì vậy cần đặc biệt thận trọng.

Lượng khuyến nghị theo độ tuổi, giới tính và lối sống

Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) cho vitamin thay đổi theo độ tuổi, giới tính và lối sống. Thanh thiếu niên (14-18), người trưởng thành (19-64) và người cao tuổi (65+) có nhu cầu khác nhau đối với một số vitamin. Người năng động có thể cần nhiều hơn khoảng 20%, và người hút thuốc được khuyến nghị thêm 35% vitamin C do mức độ stress oxy hóa cao hơn. Phụ nữ mang thai cần nhiều hơn khoảng 30% đối với một số vitamin, bao gồm folate. Máy tính này tính đến các yếu tố đó để gợi ý lượng phù hợp cho từng cá nhân.

Câu hỏi thường gặp

Tôi có phải dùng viên bổ sung vitamin không?

Với chế độ ăn cân bằng, bạn có thể nhận hầu hết vitamin từ thực phẩm tự nhiên. Chỉ nên dùng viên bổ sung khi bị thiếu, và cần chú ý không dùng quá nhiều các vitamin tan trong chất béo.

Vì sao người hút thuốc cần nhiều vitamin C hơn?

Hút thuốc làm tăng stress oxy hóa trong cơ thể và khiến vitamin C bị tiêu hao nhiều hơn, vì vậy người hút thuốc được khuyến nghị nhiều hơn khoảng 35% vitamin C so với mức tiêu chuẩn.