💊 Daglig vitaminindtagsberegner

Beregn præcist de vitaminer, du har brug for hver dag

📊 Anbefalet dagligt vitaminindtag

🥗 Vigtigste fødekilder til hvert vitamin

Vitamin A

Gulerødder, sød kartoffel
Spinat, grønkål
Æg, mælk

Vitamin B-kompleks

Fuldkorn, brune ris
Kød, fisk
Bælgfrugter, nødder

Vitamin C

Appelsiner, kiwi
Broccoli, peberfrugt
Jordbær, tomater

Vitamin D

Laks, makrel
Æggeblomme
Sollys (naturlig syntese)

Vitamin E

Mandler, solsikkefrø
Spinat, broccoli
Avocado

Vitamin K

Grønkål, spinat
Broccoli, kål
Natto

⚠️ Vigtige forholdsregler

Denne beregner er kun til reference; kontakt en læge for en præcis diagnose
Vitamintilskud kan have bivirkninger ved overforbrug
Få så vidt muligt vitaminer fra naturlige fødevarer
Hvis du har en bestemt lidelse eller tager medicin, bør du tale med en læge, før du tager kosttilskud
Gravide eller ammende kvinder kan have andre anbefalede mængder

GUIDE

Laes mere

Vigtigste fødekilder til hvert vitamin

Vitamin A: gulerødder, sød kartoffel, spinat, grønkål, æg, mælk. B-vitaminer: fuldkorn, brune ris, kød, fisk, bælgfrugter, nødder. Vitamin C: appelsiner, kiwi, broccoli, peberfrugt, jordbær, tomater. Vitamin D: laks, makrel, æggeblomme, sollys (naturlig syntese). Vitamin E: mandler, solsikkefrø, spinat, broccoli, avocado. Vitamin K: grønkål, spinat, broccoli, kål, natto. Det bedste for din sundhed er at få en afbalanceret variation af vitaminer fra naturlige fødevarer.

Vigtige forholdsregler ved indtag af vitaminer

Denne beregner er kun til reference; kontakt en læge for en præcis diagnose. Vitamintilskud kan have bivirkninger ved overforbrug. Få så vidt muligt vitaminer fra naturlige fødevarer. Hvis du har en bestemt lidelse eller tager medicin, bør du tale med en læge, før du tager kosttilskud. Gravide eller ammende kvinder kan have andre anbefalede mængder. Fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) ophobes i kroppen og kan være giftige i for høje mængder, så vær særlig opmærksom.

Anbefalede mængder efter alder, køn og livsstil

Anbefalet daglig tilførsel (RDA) for vitaminer varierer efter alder, køn og livsstil. Teenagere (14-18), voksne (19-64) og ældre (65+) har forskellige behov for nogle vitaminer. Aktive personer kan have brug for omkring 20% mere, og rygere anbefales 35% mere vitamin C på grund af højere oxidativt stress. Gravide kvinder har brug for omkring 30% mere af flere vitaminer, herunder folat. Denne beregner tager højde for disse forhold for at foreslå personlige mængder.

Ofte stillede sporgsmal

Skal jeg tage vitamintilskud?

Med en afbalanceret kost kan du få de fleste vitaminer fra naturlige fødevarer. Brug tilskud som backup ved mangel, og vær forsigtig med ikke at overforbruge fedtopløselige vitaminer.

Hvorfor har rygere brug for mere vitamin C?

Rygning øger kroppens oxidativt stress og forbruger mere vitamin C, så rygere anbefales omkring 35% mere vitamin C end standardmængden.