📊 專注力日誌

發現你的專注模式，找到最佳時段

指南

瞭解更多

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什麼是專注力日誌？

ADHD患者的專注力在一天中會有很大波動。專注力日誌每天記錄1-2次，詢問「你現在專注嗎？」，用滑桿簡單記錄。只需幾天的記錄就能識別自己的模式，找到最專注的時段來安排重要任務。

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ADHD與專注模式

ADHD患者的專注力難以預測，時段之間差異很大。通常上午藥物有效，或深夜出現超專注狀態。客觀記錄這些模式後，就能將重要工作安排在最佳時段。僅記錄3-7天就能發現自己的模式，記錄30天以上還能掌握月度變化及與壓力因素的相關性。

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找到最佳學習時間

分析專注力日誌資料，能準確知道自己學習效率最高的時段。例如上午9-11點專注度高，就在該時段安排記憶或解題；下午3-5點低，就做輕鬆的整理或複習。這樣即使投入相同時間，學習效率也能提升2-3倍。考試期間尤其可利用此模式優化各科目學習時間。

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資料驅動的生產力提升

可用客觀資料而非主觀感受來改善生產力。看7天和30天圖表，能清楚看到按星期的模式（週末vs工作日）和按時段的模式（晨型vs夜型）。在平均專注度低的時段安排會議或行政工作，在高時段做創造性工作或深度工作。還能追蹤藥物效果，諮詢醫師時是有用的資料。

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專注力日誌使用技巧

有效的專注力日誌使用方法如下。每天記錄2-3次就足夠，上午、下午、晚上各一次較合適。記錄過於頻繁反而成負擔難以堅持。設定鬧鐘可幫助記得記錄，養成習慣後會自然檢視自己的狀態。簡單記下情緒或活動，對日後分析模式更有幫助。

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長期模式分析

記錄30天以上，能掌握按季節、按壓力水準的專注力變化。可獲得諸如考試期間專注度反而下降、週末更專注等洞察。這些資料對長期規劃非常有用，例如將專案截止日期對齊到高專注期，或在低專注期安排休息。可作為專業諮詢的客觀資料，幫助制定更準確的診斷和治療計畫。

常見問題

一天該記錄幾次比較合適？

建議每天記錄2-3次，上午、下午、晚上各一次即可，記錄太頻繁反而容易半途而廢。

記錄多久才能看出自己的專注模式？

通常記錄3-7天就能初步看出模式，持續30天以上則能掌握月度變化與壓力因素之間的關聯性。

這個工具適合ADHD族群使用嗎？

是的，本工具特別針對ADHD患者專注力波動較大的特性設計，協助找出一天中專注力最高的時段來安排重要任務。

記錄的資料會用在哪裡？

資料會用於產生7天、30天趨勢圖與模式分析，幫助你了解自己的最佳專注時段，也可作為就醫諮詢時的客觀參考資料。

記錄資料會被上傳到伺服器嗎？

資料儲存以本機端／瀏覽器為主，僅用於個人的模式分析與圖表呈現。