📋 루틴 트래커

오늘의 루틴을 체크하며 하루를 시작하세요. 간단한 클릭으로 습관을 만들어갑니다.

오늘

오늘의 진행률
0%
☀️ 아침 루틴
💼 업무 전 세팅
🌙 퇴근 전 정리
🛌 저녁 루틴

루틴 만들기의 모든 것

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루틴의 힘

루틴은 의지력을 절약하고 자동화된 행동 패턴을 만드는 가장 효과적인 방법입니다. 아침 루틴, 공부 루틴, 저녁 루틴을 확립하면 매번 무엇을 할지 고민하지 않아도 됩니다. 연구에 따르면 루틴이 확립되면 행동을 시작하는 데 필요한 정신적 에너지가 70% 감소한다고 합니다. 특히 ADHD를 가진 사람들에게 루틴은 구조와 예측 가능성을 제공하여 불안을 줄이고 생산성을 높입니다.
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효과적인 루틴 설계

효과적인 루틴은 작고 구체적이며 순서가 명확해야 합니다. "운동하기"보다는 "푸시업 10개, 스쿼트 15개, 플랭크 30초"처럼 구체적으로 정의하세요. 처음에는 3-5개의 간단한 항목으로 시작하고, 익숙해지면 점진적으로 추가합니다. 21일 법칙에 따라 3주 동안 꾸준히 하면 습관으로 굳어지며, 66일 후에는 자동화된 행동이 됩니다. 너무 많은 항목을 한꺼번에 시작하면 실패 확률이 높아집니다.
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아침 루틴의 중요성

아침 루틴은 하루의 톤을 결정합니다. 성공한 사람들의 공통점은 일관된 아침 루틴을 가지고 있다는 것입니다. 같은 시간에 일어나기, 물 마시기, 스트레칭, 명상, 계획 수립 등을 순서대로 하면 몸과 마음이 자연스럽게 활동 모드로 전환됩니다. 첫 1시간을 장악하면 나머지 23시간도 장악할 수 있으며, 아침에 작은 성취를 쌓으면 하루 종일 긍정적인 모멘텀이 유지됩니다.
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공부 루틴 최적화

공부 루틴은 환경 설정 → 워밍업 → 집중 → 복습의 순서로 구성하세요. 책상 정리, 물 준비, 타이머 설정 등의 환경 설정이 뇌에게 "지금부터 공부 시간"이라는 신호를 보냅니다. 5-10분의 가벼운 워밍업(전날 복습, 목표 확인)으로 시작하면 집중 모드로 빠르게 전환됩니다. 같은 시간, 같은 장소에서 공부하면 조건화 효과로 더 빨리 집중할 수 있습니다.
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루틴 추적과 유지

루틴을 추적하면 책임감과 성취감이 생깁니다. 매일 체크박스를 채우는 것만으로도 동기부여가 되며, 연속 달성일이 쌓이면 그 연속성을 깨고 싶지 않은 심리가 작동합니다. 일주일에 한 번 리뷰하여 잘 지켜지지 않는 항목은 수정하거나 제거하세요. 완벽을 추구하지 말고 일관성을 추구하세요. 80% 달성도 충분히 성공입니다. 하루 빠뜨렸다고 포기하지 말고 다음 날 바로 재개하면 됩니다.
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저녁 루틴과 수면

저녁 루틴은 뇌를 휴식 모드로 전환하는 데 중요합니다. 일정한 시간에 전자기기를 끄고, 가벼운 스트레칭이나 독서를 하면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 촉진됩니다. 다음 날 준비(가방 챙기기, 옷 정리)를 저녁에 해두면 아침에 의사결정 피로가 줄어듭니다. 좋은 저녁 루틴은 좋은 아침 루틴의 시작이며, 7-8시간의 충분한 수면은 모든 루틴의 기초입니다. 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것이 가장 중요합니다.