🏃 쿠퍼 테스트(12분 달리기) 계산기

12분 동안 최대한 멀리 달린 거리를 입력해 최대산소섭취량(VO2max)을 추정하고, 연령·성별 기준 체력 등급을 확인합니다. 심혈관계 질환이 있거나 운동 경험이 적다면 검사 전 반드시 의료 전문가와 상담하세요.

⚠️ 의료 면책 조항

이 도구는 교육·참고용이며 의료 진단·치료 결정을 대체할 수 없습니다. 고강도 운동 검사이므로 심장 질환, 고혈압, 최근 부상 등이 있는 경우 검사 전 반드시 의사와 상담하세요.

VO2max (ml/kg/min)

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체력 등급

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⚠️ 의료 면책 조항

자세히 알아보기

쿠퍼 테스트는 1968년 미국 공군 군의관 케네스 쿠퍼(Kenneth H. Cooper) 박사가 개발한 유산소 체력 검사로, 12분 동안 최대한 멀리 달린 거리로 심폐지구력(VO2max)을 추정합니다.

VO2max(ml/kg/min) = (거리(m) − 504.9) ÷ 44.73

예시: 12분간 2,400m를 달렸다면
VO2max = (2400 − 504.9) ÷ 44.73 ≈ 42.4 ml/kg/min

평평한 트랙이나 러닝머신에서 준비운동 후 12분 동안 걷기와 달리기를 섞어서라도 최대한 먼 거리를 이동합니다. 페이스 조절이 중요하며, 초반에 무리하면 후반에 급격히 느려질 수 있습니다.

이 테스트는 최대 노력을 요구하는 고강도 검사입니다. 심혈관 질환, 고혈압, 관절 부상, 임신 등의 경우 실시 전 반드시 의료 전문가와 상담하세요. 어지럼증, 흉통, 심한 호흡곤란이 발생하면 즉시 검사를 중단하세요.

쿠퍼 테스트 결과가 낮으면 건강에 문제가 있는 건가요?

반드시 그런 것은 아닙니다. 결과는 현재의 유산소 체력 수준을 나타낼 뿐이며, 훈련 부족·컨디션·페이스 조절 미숙 등 다양한 요인의 영향을 받습니다. 지속적으로 낮거나 다른 증상이 동반된다면 의료 전문가와 상담하세요.

VO2max를 실제로 측정한 값과 얼마나 차이가 나나요?

쿠퍼 테스트는 실험실의 직접 가스분석 측정에 비해 오차가 있을 수 있는 현장 추정 공식입니다. 페이스 조절, 노면, 날씨, 동기 부여 정도에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.

테스트 전 준비운동이 필요한가요?

네, 반드시 필요합니다. 충분한 준비운동 없이 최대 강도로 달리면 부상 위험이 커집니다. 심장 질환이나 기타 건강 문제가 있다면 검사 전 반드시 의사와 상담하세요.