BMR & Calorie Calculator
This calculator helps you accurately determine your Basal Metabolic Rate (BMR) and Total Daily Energy Expenditure (TDEE) to plan weight management and healthy eating habits. You can also check your BMI and ideal weight range for better health awareness.
Formulas and Information
BMR - Harris-Benedict Formula:
• Male: 66 + (13.7 × weight kg) + (5 × height cm) - (6.8 × age)
• Female: 655 + (9.6 × weight kg) + (1.8 × height cm) - (4.7 × age)
BMI (Body Mass Index):
• BMI = weight(kg) ÷ (height(m) × height(m))
• Underweight: < 18.5
• Normal: 18.5~22.9
• Overweight: 23~24.9
• Obese: ≥ 25
TDEE (Total Daily Energy Expenditure):
• Sedentary: BMR × 1.2
• Light Activity: BMR × 1.375
• Moderate Activity: BMR × 1.55
• Active: BMR × 1.725
• Very Active: BMR × 1.9
Weight Management Guide:
• Weight Loss: TDEE - 500kcal (0.5kg loss/week)
• Weight Gain: TDEE + 500kcal (0.5kg gain/week)
• Weight Maintenance: Maintain TDEE
• Male: 66 + (13.7 × weight kg) + (5 × height cm) - (6.8 × age)
• Female: 655 + (9.6 × weight kg) + (1.8 × height cm) - (4.7 × age)
BMI (Body Mass Index):
• BMI = weight(kg) ÷ (height(m) × height(m))
• Underweight: < 18.5
• Normal: 18.5~22.9
• Overweight: 23~24.9
• Obese: ≥ 25
TDEE (Total Daily Energy Expenditure):
• Sedentary: BMR × 1.2
• Light Activity: BMR × 1.375
• Moderate Activity: BMR × 1.55
• Active: BMR × 1.725
• Very Active: BMR × 1.9
Weight Management Guide:
• Weight Loss: TDEE - 500kcal (0.5kg loss/week)
• Weight Gain: TDEE + 500kcal (0.5kg gain/week)
• Weight Maintenance: Maintain TDEE
基础代谢率（BMR）完整指南
01
什么是BMR？
基础代谢率（BMR）是指我们身体维持生命所需的最低能量。这是维持心跳、呼吸、体温、细胞再生等基本生理功能所需的卡路里。
02
Harris-Benedict公式
男性：66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)
女性：655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)
该公式于1919年开发，1984年修订，至今仍是医疗标准，准确度约为90%。
女性：655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)
该公式于1919年开发，1984年修订，至今仍是医疗标准，准确度约为90%。
03
TDEE计算
总能量消耗通过BMR乘以活动量来计算：
• 几乎不运动（每周0-1次）：BMR × 1.2
• 轻度活动（每周1-3次）：BMR × 1.375
• 中度活动（每周3-5次）：BMR × 1.55
• 高度活动（每周6-7次）：BMR × 1.725
• 非常高度活动（每天2次）：BMR × 1.9
• 几乎不运动（每周0-1次）：BMR × 1.2
• 轻度活动（每周1-3次）：BMR × 1.375
• 中度活动（每周3-5次）：BMR × 1.55
• 高度活动（每周6-7次）：BMR × 1.725
• 非常高度活动（每天2次）：BMR × 1.9
04
体重管理指南
减重：TDEE - 500kcal（每周约减0.5kg）
维持：TDEE
增重：TDEE + 500kcal（每周约增0.5kg）
配合充足的蛋白质摄入（每kg体重1.6~2.2g）和力量训练效果最佳。
维持：TDEE
增重：TDEE + 500kcal（每周约增0.5kg）
配合充足的蛋白质摄入（每kg体重1.6~2.2g）和力量训练效果最佳。
05
年龄和性别因素
年龄：以20岁为基准，每10年约下降2~3%。
性别：男性的BMR比女性高5~10%，这是由于肌肉量的差异。
性别：男性的BMR比女性高5~10%，这是由于肌肉量的差异。
06
提高BMR的方法
• 力量训练：增加肌肉量，提高静息代谢
• 蛋白质摄入：食物热效应高，消耗更多能量
• 充足睡眠：维持激素平衡
• 水分摄入：每天喝2L以上的水
• HIIT训练：运动后24小时以上提高代谢率
• 蛋白质摄入：食物热效应高，消耗更多能量
• 充足睡眠：维持激素平衡
• 水分摄入：每天喝2L以上的水
• HIIT训练：运动后24小时以上提高代谢率