랩 타임과 스트로크 수를 입력해 랩별 SWOLF와 전체 평균 SWOLF를 계산하세요. 낮을수록 효율적인 수영입니다.
유효한 랩 데이터를 입력하세요.
| 랩 | 시간 | 스트로크 | SWOLF |
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SWOLF(Swim Golf)는 한 랩을 완주하는 데 걸린 시간(초)과 그 랩에서 사용한 스트로크 수를 더한 값입니다. 골프처럼 점수가 낮을수록 좋은 결과를 의미하며, 단순히 빠른 것이 아니라 적은 스트로크로 얼마나 효율적으로 물을 밀어냈는지를 함께 평가합니다. 예를 들어 45초에 20스트로크로 완주하면 SWOLF는 65이고, 40초에 18스트로크면 SWOLF는 58로 더 효율적인 수영입니다. 가민·애플워치 등 대부분의 수영 트래킹 기기가 SWOLF를 기본 지표로 제공하는 이유도 속도와 효율을 동시에 담기 때문입니다. 같은 페이스라도 스트로크 수를 줄이면 SWOLF가 개선되어 장거리 수영에서 체력 소모를 줄일 수 있습니다.
SWOLF를 낮추려면 속도를 유지하면서 스트로크당 이동 거리(DPS, Distance Per Stroke)를 늘리는 것이 핵심입니다. 캐치(catch) 동작에서 손목과 팔꿈치를 높게 유지해 물을 확실히 잡아내는 하이 엘보 캐치를 연습하면 한 번의 스트로크로 더 멀리 나아갈 수 있습니다. 롤링(몸통 회전)을 활용해 어깨와 엉덩이를 함께 돌리면 팔 힘에만 의존하지 않고도 추진력을 얻을 수 있습니다. 또한 물의 저항을 줄이는 스트림라인 자세와 규칙적인 호흡 타이밍도 불필요한 스트로크 증가를 막아줍니다. 매 훈련마다 같은 거리에서 SWOLF를 기록해 추세를 비교하면 효율 개선을 객관적으로 확인할 수 있습니다.