📊 專注力日誌

發現你的專注模式，找到最佳時段

你現在專注嗎？

中等

今日專注分數

—

今天還沒有記錄

總記錄數

記錄天數

整體平均

—

ADHD患者的專注力在一天中會有很大波動。專注力日誌每天記錄1-2次，詢問「你現在專注嗎？」，用滑桿簡單記錄。只需幾天的記錄就能識別自己的模式，找到最專注的時段來安排重要任務。

ADHD患者的專注力難以預測，時段之間差異很大。通常上午藥物有效，或深夜出現超專注狀態。客觀記錄這些模式後，就能將重要工作安排在最佳時段。僅記錄3-7天就能發現自己的模式，記錄30天以上還能掌握月度變化及與壓力因素的相關性。

分析專注力日誌資料，能準確知道自己學習效率最高的時段。例如上午9-11點專注度高，就在該時段安排記憶或解題；下午3-5點低，就做輕鬆的整理或複習。這樣即使投入相同時間，學習效率也能提升2-3倍。考試期間尤其可利用此模式優化各科目學習時間。

可用客觀資料而非主觀感受來改善生產力。看7天和30天圖表，能清楚看到按星期的模式（週末vs工作日）和按時段的模式（晨型vs夜型）。在平均專注度低的時段安排會議或行政工作，在高時段做創造性工作或深度工作。還能追蹤藥物效果，諮詢醫師時是有用的資料。

有效的專注力日誌使用方法如下。每天記錄2-3次就足夠，上午、下午、晚上各一次較合適。記錄過於頻繁反而成負擔難以堅持。設定鬧鐘可幫助記得記錄，養成習慣後會自然檢視自己的狀態。簡單記下情緒或活動，對日後分析模式更有幫助。

記錄30天以上，能掌握按季節、按壓力水準的專注力變化。可獲得諸如考試期間專注度反而下降、週末更專注等洞察。這些資料對長期規劃非常有用，例如將專案截止日期對齊到高專注期，或在低專注期安排休息。可作為專業諮詢的客觀資料，幫助制定更準確的診斷和治療計畫。