01
補水小撇步
起床後立即喝1-2杯水。餐前30分鐘喝水有助於消化。運動前後充分補充水分。尿液呈淡黃色表示水分狀態良好。含咖啡因的飲料具有利尿作用，因此不計入飲水量。在炎熱天氣或運動時，比平時多喝20-50%。比起一次喝很多，一天中少量多次分開飲用更有利於吸收。
💧 每日飲水量計算機
準確計算您每天所需的飲水量
每日建議飲水量
—
公升／天
毫升（ml） —
杯（250ml） —
水杯（200ml） —
盎司（fl oz） —
建議範圍 —
瞭解更多
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飲水量的計算方式
基礎飲水量以每公斤體重30-35毫升為標準，本計算機採用33毫升／公斤作為基準值。在此基礎上乘以性別（女性0.95倍）、活動量（幾乎不運動1.0倍至非常活躍1.7倍）和氣候（寒冷環境0.9倍至炎熱環境1.3倍），計算出個人建議量。適宜的建議範圍為每公斤體重25毫升（最低）至40毫升（最高）。例如，體重70公斤的人在中度活動、一般環境下，建議約2.4-3.0公升。
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充足補水的重要性
水參與人體幾乎所有的功能，包括體溫調節、營養輸送、廢物排出、關節潤滑和消化等。我們的身體約60%由水構成，僅2%的水分不足就可能導致注意力下降、疲勞和頭痛。適當補水有助於維持腎臟健康、預防便秘，對皮膚健康也有幫助。不過，若患有腎臟疾病或心臟衰竭，可能需要限制水分攝取，因此需要諮詢醫師。
常見問題
每天應該喝多少水？
以每公斤體重約30-35毫升為標準，並隨活動量和氣候而變化。體重70公斤的成年人通常建議約2.4-3.0公升。
咖啡和茶也算飲水量嗎？
含咖啡因的飲料具有利尿作用，因此最好不要將其計入純飲水量。請盡可能以白開水來達成建議量。