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补水小贴士
起床后立即喝1-2杯水。餐前30分钟喝水有助于消化。运动前后充分补充水分。尿液呈淡黄色表示水分状态良好。含咖啡因的饮料有利尿作用，因此不计入饮水量。在炎热天气或运动时，比平时多喝20-50%。比起一次喝很多，在一天中少量多次地分开饮用更有利于吸收。
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每日推荐饮水量
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升 / 天
毫升（ml） —
杯（250ml） —
水杯（200ml） —
盎司（fl oz） —
推荐范围 —
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饮水量的计算方法
基础饮水量以每公斤体重30-35毫升为标准，本计算器采用33毫升/公斤作为基准值。在此基础上乘以性别（女性0.95倍）、活动量（几乎不运动1.0倍至非常活跃1.7倍）和气候（寒冷环境0.9倍至炎热环境1.3倍），计算出个人推荐量。适宜的推荐范围为每公斤体重25毫升（最低）至40毫升（最高）。例如，体重70公斤的人在中度活动、普通环境下，推荐约2.4-3.0升。
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充足补水的重要性
水参与人体几乎所有的功能，包括体温调节、营养输送、废物排出、关节润滑和消化等。我们的身体约60%由水构成，仅2%的水分不足就可能导致注意力下降、疲劳和头痛。适当补水有助于维持肾脏健康、预防便秘，对皮肤健康也有益处。不过，如果患有肾脏疾病或心力衰竭，可能需要限制水分摄入，因此需要咨询医生。
常见问题
每天应该喝多少水？
以每公斤体重约30-35毫升为标准，并随活动量和气候而变化。70公斤的成年人通常推荐约2.4-3.0升。
咖啡和茶也算入饮水量吗？
含咖啡因的饮料有利尿作用，因此最好不要将其计入纯饮水量。请尽可能用白开水来满足推荐量。