1日に必要なビタミン摂取量を正確に計算しましょう
ビタミンA：にんじん、さつまいも、ほうれん草、ケール、卵、牛乳。ビタミンB群：全粒穀物、玄米、肉類、魚、豆類、ナッツ。ビタミンC：オレンジ、キウイ、ブロッコリー、ピーマン、いちご、トマト。ビタミンD：鮭、さば、卵黄、日光（体内での自然合成）。ビタミンE：アーモンド、ひまわりの種、ほうれん草、ブロッコリー、アボカド。ビタミンK：ケール、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、納豆。できるだけ自然な食品からさまざまなビタミンをバランスよく摂取することが、健康にとって最も良い方法です。
この計算機は参考用であり、正確な診断は医療の専門家にご相談ください。ビタミンサプリメントは過剰に摂取すると副作用が生じる場合があります。できる限り自然な食品からビタミンを摂取することが望ましいです。特定の疾患がある場合や薬を服用中の場合は、医師に相談のうえ摂取してください。妊娠中・授乳中の方には別途の推奨量が適用される場合があります。脂溶性ビタミン（A・D・E・K）は体内に蓄積されるため、過剰摂取により毒性を引き起こすことがあり、特に注意が必要です。
ビタミンの推奨摂取量（RDA）は、年齢・性別・生活習慣によって異なります。青少年（14〜18歳）、成人（19〜64歳）、高齢者（65歳以上）では、一部のビタミンの必要量が異なります。活動量の多い人は一般的に約20％多くのビタミンが必要となる場合があり、喫煙者は酸化ストレスが高いため、ビタミンCを35％多く摂取することが推奨されます。妊婦は葉酸をはじめとする複数のビタミンの必要量が約30％増加します。本計算機はこれらの要因を反映し、個人ごとの推奨量を提示します。