基礎代謝量・カロリー計算機

基礎代謝量(BMR)と活動量別必要カロリー(TDEE)を正確に計算し、体重管理と健康的な食習慣の計画を立てるのを支援します。BMI指数と標準体重も一緒に確認できます。

BMR計算式を選択

性別

年齢 (歳)

身長 (cm)

体重 (kg)

活動量選択

基礎代謝量 (BMR)

—

BMI指数 — 標準体重 — 適正体重範囲 —

ほとんど運動なし (週0-1回) —

軽い活動 (週1-3回) —

普通の活動 (週3-5回) —

多くの活動 (週6-7回) —

非常に多くの活動 (1日2回) —

💪 体重増量 (+0.5kg/週) —

⚖️ 体重維持 —

🔥 体重減量 (-0.5kg/週) —

炭水化物 (50%) —

タンパク質 (20%) —

脂質 (30%) —

ガイド

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基礎代謝量（BMR）は、生命維持に必要な最小限のエネルギーを意味します。心拍、呼吸、体温維持、細胞再生などの基本的な生理機能を遂行するために必要なカロリーです。

男性：66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身長cm) − (6.8 × 年齢)。女性：655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身長cm) − (4.7 × 年齢)。1919年に開発され1984年に改訂されたこの公式は、現在まで医療標準として使用されています。

総エネルギー消費量はBMRに活動量を掛けて計算します：ほとんど運動なし ×1.2、軽い活動 ×1.375、普通の活動 ×1.55、多くの活動 ×1.725、非常に多くの活動 ×1.9。

減量：TDEE − 500kcal（週約0.5kg減量）。維持：TDEE。増量：TDEE + 500kcal（週約0.5kg増量）。十分なタンパク質（体重1kgあたり1.6〜2.2g）と筋力運動を組み合わせることが最適です。

筋力運動で筋肉量を増やすと安静時のカロリー消費が増えます。タンパク質は食事性熱産生が高く、消化により多くのエネルギーを消費します。十分な睡眠、1日2L以上の水分補給、HIITも代謝率を高めます。

BMRとTDEEの違いは？

BMRは安静時に生命を維持するための基礎カロリー、TDEEはそれに日常活動・運動を加えた1日の総消費カロリーです。体重管理にはTDEEを基準にします。

どの計算式を選べばよいですか？

多くの場合Mifflin-St Jeor（推奨）が最も正確です。体脂肪率がわかる場合はKatch-McArdleが除脂肪量を反映してより精密です。