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各類維生素的主要食物來源
維生素A：胡蘿蔔、地瓜、菠菜、羽衣甘藍、雞蛋、牛奶。B群維生素：全穀類、糙米、肉類、魚類、豆類、堅果。維生素C：柳橙、奇異果、花椰菜、甜椒、草莓、番茄。維生素D：鮭魚、鯖魚、蛋黃、陽光（體內自然合成）。維生素E：杏仁、葵花籽、菠菜、花椰菜、酪梨。維生素K：羽衣甘藍、菠菜、花椰菜、高麗菜、納豆。盡可能透過天然食物均衡攝取多種維生素，對健康最有益。
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補充維生素時的重要注意事項
本計算機僅供參考，準確的診斷請諮詢醫療專業人員。維生素補充劑在過量攝取時可能產生副作用。應盡可能透過天然食物來攝取維生素。如果患有特定疾病或正在服用藥物，請諮詢醫師後再進行補充。懷孕或哺乳期的女性可能適用不同的建議攝取量。脂溶性維生素（A、D、E、K）會在體內累積，過量攝取可能引起毒性，因此需要特別注意。
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依年齡、性別與生活習慣的建議攝取量
維生素的建議攝取量（RDA）會因年齡、性別和生活習慣而有所不同。青少年（14-18歲）、成年人（19-64歲）和長者（65歲以上）對部分維生素的需求量各不相同。活動量大的人通常可能需要多約20%的維生素，而吸菸者由於氧化壓力較高，建議多攝取35%的維生素C。孕婦對包括葉酸在內的多種維生素的需求量會增加約30%。本計算機會綜合考量這些因素，為您提供個人化的建議攝取量。
常見問題
一定要服用維生素補充劑嗎？
只要保持均衡飲食，大多數維生素都可以從天然食物中充分攝取。補充劑可在缺乏時作為輔助手段使用，同時要注意脂溶性維生素不要過量攝取。
吸菸者為什麼需要更多維生素C？
吸菸會提高體內的氧化壓力，增加維生素C的消耗。因此建議吸菸者攝取比一般建議量多約35%的維生素C。