💧 Rechner für den täglichen Wasserbedarf

Berechnen Sie genau, wie viel Wasser Sie täglich benötigen

Gewicht (kg)

Geschlecht

Aktivitätslevel

Klima / Umgebung

Empfohlener täglicher Wasserbedarf

—

Liter / Tag

Milliliter (ml) — Tassen (250 ml) — Gläser (200 ml) — Unzen (fl oz) —

Empfohlener Bereich —

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Tipps zur richtigen Flüssigkeitszufuhr

Trinken Sie direkt nach dem Aufwachen 1 bis 2 Gläser Wasser. Trinken Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten Wasser, um die Verdauung zu unterstützen. Sorgen Sie vor und nach dem Sport für ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Ein blassgelber Urin deutet auf eine gute Flüssigkeitsversorgung hin. Koffeinhaltige Getränke wirken harntreibend, zählen Sie diese daher nicht zur Wasseraufnahme. Bei heißem Wetter oder beim Sport sollten Sie 20 bis 50% mehr als üblich trinken. Häufiges Trinken kleiner Mengen über den Tag verteilt wird besser aufgenommen als große Mengen auf einmal.

Wie der Wasserbedarf berechnet wird

Der Grundbedarf liegt bei 30 bis 35 ml pro kg Körpergewicht; dieser Rechner verwendet 33 ml/kg als Referenzwert. Dieser Wert wird anschließend mit dem Geschlecht (weiblich ×0,95), dem Aktivitätslevel (sitzend ×1,0 bis sehr aktiv ×1,7) und dem Klima (kalt ×0,9 bis heiß ×1,3) multipliziert, um einen individuellen Wert zu erhalten. Der empfohlene Bereich reicht von 25 ml/kg (Minimum) bis 40 ml/kg (Maximum). Zum Beispiel sollte eine 70 kg schwere Person mit moderater Aktivität in normalem Klima etwa 2,4 bis 3,0 L trinken.

Warum ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig ist

Wasser ist an nahezu allen Körperfunktionen beteiligt: Temperaturregulierung, Nährstofftransport, Abfallbeseitigung, Gelenkschmierung und Verdauung. Etwa 60% des Körpers bestehen aus Wasser, und schon ein Defizit von nur 2% kann zu verminderter Konzentration, Müdigkeit und Kopfschmerzen führen. Eine gute Flüssigkeitsversorgung unterstützt die Nierengesundheit, beugt Verstopfung vor und fördert gesunde Haut. Bei Nierenerkrankungen oder Herzinsuffizienz kann es jedoch notwendig sein, die Flüssigkeitszufuhr zu begrenzen – konsultieren Sie daher einen Arzt.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?

Der Grundbedarf liegt bei etwa 30 bis 35 ml pro kg Körpergewicht, abhängig von Aktivität und Klima. Einem 70 kg schweren Erwachsenen werden in der Regel etwa 2,4 bis 3,0 L empfohlen.

Zählen Kaffee und Tee zur Flüssigkeitszufuhr?

Koffeinhaltige Getränke wirken harntreibend, daher sollten Sie diese besser nicht als reine Wasseraufnahme zählen. Erreichen Sie Ihr Ziel nach Möglichkeit mit stillem Wasser.